Släpp tyglarna

Ibland tycker jag det faktiskt är mer hjälpsamt med tips från någon som nyss själv varit nybörjare, än någon med 30 års erfarenhet. Så här kommer mina bästa tips till dig som vill börja vandra! Allt från "var ska jag gå" till go commando, saker jag själv utforskande förra året inför min vandring i alperna.

Rio Kindbom

#70 · 12 min · 23 jun 2026

Har du någon gång fått en dömande tanke om någon annans utseende och direkt känt: "Men varför tänkte jag så där?" I det här avsnittet pratar jag om varför sådana tankar uppstår, vad de egentligen säger om dig (eller inte säger om dig) och varför lösningen kanske inte är att försöka bli av med dem. Ett avsnitt om normer, utseendekultur, hjärnans sätt att fungera och hur du kan förhålla dig till tankar du inte tycker om att ha.

Rio Kindbom

#69 · 19 min · 17 jun 2026

Du vet när du äntligen är ledig men ändå inte kan slappna av? Och ju mer du försöker “ta det lugnt”, desto mer irriterad blir du på dig själv? I det här avsnittet pratar jag om varför det inte fungerar att försöka pressa fram lugn genom att säga åt sig själv att koppla av och varför kroppen ofta behöver något helt annat än fler krav, även välmenande sådana.

Rio Kindbom

#68 · 8 min · 8 jun 2026

I det här avsnittet pratar jag om varför det är så lätt att fastna i planering, tempo och tankar på nästa grej. Om längtan efter att faktiskt känna sommaren medan den pågår. Om närvaro, våra sinnen och hur vi kan landa mer i kroppen, stunden och livet som händer precis här.Läs mer & anmäl dig till sommarkurs: https://slapptyglarna.nu/sommar

Rio Kindbom

#67 · 8 min · 1 jun 2026

Varför det så svårt att faktiskt varva ner när semestern väl börjar? I det här avsnittet pratar jag om kroppen som fortfarande går på högvarv trots ledighet, om rastlösheten som kan dyka upp när tempot saktar ner. Och om längtan efter att verkligen kunna landa, vila och känna sommaren medan den pågår. Läs mer & anmäl dig till sommarkurs: https://slapptyglarna.nu/sommar

Rio Kindbom

#66 · 8 min · 26 maj 2026

Ett avsnitt om semester, ledighet och vem som egentligen styr över dina val. Om påverkan från andras planer, gamla vanor och förväntningar och hur lätt det är att tappa bort det du själv vill och behöver. .

Rio Kindbom

#65 · 9 min · 20 maj 2026

Det känns tryggt att fylla sommarkalendern med planer, samtidigt som något inom dig längtar efter mer luft, spontanitet och vila.

Rio Kindbom

#64 · 9 min · 14 maj 2026

Detta avsnitt handlar om skillnaden mellan att distrahera sig och att faktiskt återhämta sig. Många av oss försöker vila genom att scrolla, lyssna på poddar eller sysselsätta oss med något — eller genom att tvinga oss själva till stillhet trots att det känns rastlöst och obekvämt. Men ingen av de vägarna ger riktigt den djupa återhämtningen vi längtar efter.

Rio Kindbom

#63 · 10 min · 7 maj 2026

Uttrycket “duktig flicka” används ofta för att beskriva någon som får saker att fungera. Som levererar, ligger steget före och sätter sina egna behov åt sidan för att få andra att må bra. Men matchar uttrycket verkligen hur det faktiskt känns, vad det innebär och konsekvenserna i en vuxen människas liv? I veckans poddavsnitt pratar jag om varför det här uttrycket stör mig, men också en sida av det sättet att leva som sällan får ta plats. Och vad du kan göra istället.

Rio Kindbom

#62 · 16 min · 30 apr 2026

Vi går igenom ytterligare tre varianter av övertänkande, känner du igen dig i någon? Och, kommer till kritan: Därför övertänker du.

Rio Kindbom

#61 · 10 min · 9 mar 2026

Varför grubblar jag, oroar mig, ältar och tänker i samma spår om och om igen? Och vad är skillnaden på ett runt reflekterande och ett dränerande övertänkande?

Rio Kindbom

#60 · 12 min · 5 mar 2026

Tänka, analysera, lösa problem. Min bästa gren! Jag var till och med så bra att det blev dåligt för mig... Länk till Yogaveckan för dig som grubblar mer än du önskar: https://slapptyglarna-rio.kit.com/yogav

Rio Kindbom

#59 · 9 min · 23 feb 2026

Jag stöter på begreppet Quitters day och blir förvånad över hur snabbt de flesta ger upp sina nyhetslöften. Men inte så konstigt ändå, kanske?Jag delar också en inbjudan till en yogaklass på Alla hjärtans dag, en chans att börja dagen med att prioritera dig själv. slapptyglarna.nu/allahjartans

Rio Kindbom

#58 · 9 min · 28 jan 2026

Jag har fyllt 40 år. hurra! I det här avsnittet delar jag med mig av 5 insikter jag gjort under dessa 40 år i livet: från några vardagshack till ett par insikter med lite mer djup.

Rio Kindbom

#57 · 12 min · 19 jan 2026

Jag är tillbaka efter semestern med ny energi och en inbjudan till dig. I det här avsnittet delar jag några viktiga tankar inför hösten och en försmak på det vi kommer utforska i Veckan för kroppspositiv träning och rörelse. En mjuk start, på dina villkor. https://slapptyglarna.nu/veckan

Rio Kindbom

#56 · 10 min · 21 aug 2025

Men jag använder den fortfarande, av anledningar du kanske inte kunnat ana. Men är det bra eller dåligt att använda en aktivitetsklocka, stegräknare eller träningsapp? Väntelistan Veckan för kroppspositiv träning och rörelse: https://slapptyglarna-rio.kit.com/veckan

Rio Kindbom

#55 · 16 min · 7 aug 2025

Du har bestämt dig. Du vill röra dig mer. Kanske till och med längtar efter det. Men när stunden kommer känns allt tungt, motigt eller bara… fel. I det här avsnittet pratar jag om ett litet skifte i hur du tänker, som kan göra stor skillnad för hur lätt det är att få till rörelse så som du önskar. Ett liv i rörelse: https://www.slapptyglarna.nu/ettliv

Rio Kindbom

#54 · 8 min · 24 jul 2025

Att lyssna på kroppen, röra dig med samtycke, låta kroppen vara med och bestämma. Kanske skapar det mest rädsla och oro i dig? Min kropp som är så lat, inte vill väl den röra sig? Det kommer inte bli något av! Det här avsnittet är till dig. Anmäl dig till min kostnadsfria minikurs senast onsdag 9 juli: https://slapptyglarna-rio.kit.com/rorelse

Rio Kindbom

#53 · 9 min · 2 jul 2025

Nåt oss snacka ordet som kan göra ALL skillnad när det gäller din träning och rörelse. Som det typ aldrig pratas om i dessa sammanhang! Nej, det är uppenbarligen inte disciplin .. eller viljestyrka. Låt en riktig guldklimp göra entré!Länk till minikurs: https://slapptyglarna-rio.kit.com/rorelse

Rio Kindbom

#52 · 6 min · 25 jun 2025

I det här avsnittet pratar jag om varför det kan kännas så svårt att komma igång och hålla igång med träning och rörelse. Vi utforskar vad som verkligen kan ligga bakom motståndet, bortom viljestyrka och disciplin. Om du någon gång känt att träningen fastnar eller har stort motstånd till rörelse, då är det här avsnittet för dig. Länk till kostnadsfri minikurs: https://slapptyglarna-rio.kit.com/rorelse

Rio Kindbom

#51 · 7 min · 18 jun 2025

Eftersom du lyssnar på den här podden om kroppsacceptans gissar jag att du i ditt liv lagt ner mycket tid och energi på att försöka förändra och kontrollera din kropp. Dieter, träning, regler. Och att du nu önskar något annat för dig själv. I det här avsnittet pratar jag om något som är lätt hänt när du försöker gå från kroppskontroll till till att försöka acceptera din kropp, och som kan hindra dig från att sluta fred med din kropp.

Rio Kindbom

#50 · 9 min · 6 maj 2025

Ordet "acceptans" i kroppsacceptans ställer till dig ibland, eftersom det råder oklarhet för många vad acceptans egentligen är - låt oss reda ut begreppet!

Rio Kindbom

#49 · 11 min · 30 apr 2025

I det här avsnittet delar jag mina tankar efter att ha sett Smalast vinner på SVT. Jag pratar om vad som var intressant, vad som skavde och hur programmet tog upp kroppsideal, kroppspositivism och influencers.

Rio Kindbom

#48 · 19 min · 16 apr 2025

Varför är det så svårt att prioritera dig själv? Varför blir det så ofta att dina egna behov hamnar sist, som om du vore mindre viktig än allt annat omkring dig? Varför är det ett mönster i ditt liv? Du veeeet att det är viktigt att ta hand om dig själv, ändå kommer alltid något annat före. Jobbet, familjen, vännerna, hushållet – allt verkar kräva mer uppmärksamhet än din egen återhämtning, din egen glädje, ditt eget välmående. Varför är det såhär? Och måste det fortsätta? Såklart inte!

Rio Kindbom

#47 · 13 min · 19 mar 2025

Har du någon gång känt att yoga inte är för dig? Att du inte är smidig nog, har ”fel” kropp eller att du inte passar in? Jag vet precis hur det känns. I det här avsnittet delar jag med mig av min egen resa – från att känna mig exkluderad till att skapa en yogapraktik där alla får vara med, precis som de är.Om du någon gång har tvekat på om yoga är för dig – då är det här avsnittet du ska lyssna på. 💛 🎧 Lyssna nu och låt mig guida dig till en yoga där du får ta plats på dina egna villkor.

Rio Kindbom

#46 · 10 min · 11 mar 2025

På nätet finns tusentals yoga-videor du kan ta del av helt gratis. Möjligheten att yoga när du vill, hur du vill, finns där – ändå blir det inte av. Känner du igen dig? Du vill yoga regelbundet, men något kommer alltid i vägen. Varför är det så? I det här avsnittet pratar vi om tre vanliga hinder som kan stå i vägen för din yoga och – viktigast av allt – tre lösningar som kan hjälpa dig att faktiskt komma igång och hålla i längden.

Rio Kindbom

#45 · 8 min · 5 mar 2025

Representation är viktigt – att se någon med en kropp lik din kan göra stor skillnad. Men innebär representation automatiskt att något är inkluderande? I det här avsnittet pratar jag om mina egna upplevelser av träning och yoga, om bristen på tjocka tränare och instruktörer, och om varför representation inte alltid räcker.

Rio Kindbom

#44 · 13 min · 26 feb 2025

Inte visste jag 2020 att det sätt jag ledde träning och rörelse senare skulle visa sig både ha ett namn OCH bli riktigt i ropet! Samtidigt som det fortfarande ganska ovanligt, tyvärr...www.slapptyglarna.nu/cirkeln

Rio Kindbom

#43 · 9 min · 19 feb 2025

Tjocka människors existens villkoras – det är aldrig helt okej att bara vara som tjock. Det finns alltid krav: att försöka bli smalare och/eller kunna att bevisa sin hälsa. Men när vi lyfter fram de tjocka som har "perfekta värden", spelar vi då med i samma spelregler som håller oss fast? Vad händer med alla tjocka som är sjuka, som inte kan bevisa sin hälsa?

Rio Kindbom

#42 · 5 min · 29 jan 2025

I detta avsnitt av Släpp tyglarna pratar jag om vikten av att hitta dina trygga rum – platser, människor och aktiviteter där du kan sänka axlarna och känna att du duger till. Många av oss befinner oss ofta i sammanhang som får oss att känna att vi inte räcker till: Låt din kropp visa vägen mot mer trygghet och självacceptans.

Rio Kindbom

#41 · 11 min · 23 jan 2025

I det här avsnittet delar jag med mig av några tankar som kan hjälpa dig på vägen, du som är nyfiken på yinyoga men fortfarande lite osäker om du ska våga prova. www.slapptyglarna.nu/provapa

Rio Kindbom

#40 · 11 min · 16 jan 2025

Nu finns ett nytt poddavsnitt av Släpp tyglarna där du får utforska hur du kan börja planera för mer kroppsacceptans under året. Det behöver inte vara stort och överväldigande – utan fokus ligger på att vara konkret och ta små steg i önskad riktning. Jag delar tankar om vad kroppsacceptans egentligen innebär och hur du kan börja utforska din relation till kroppen på ett nytt sätt. Du kommer också få med dig konkreta frågor och reflektioner som hjälper dig att skapa mer medvetenhet och riktning framåt. www.slapptyglarna.nu/yinyoga

Rio Kindbom

#39 · 14 min · 7 jan 2025

I det nya avsnittet av Släpp tyglarna lyfter jag frågan som många funderar på: Hur snabbt kan man egentligen bli från kroppsångest? Den här frågan kanske känns extra aktuell när du stöter på budskap som lovar stora resultat kort tid: bara några veckor. Men hur realistiskt är det egentligen? Lyssna på avsnittet där jag delar mina tankar om detta och vad som är en mer hållbar väg mot kroppsacceptans.

Rio Kindbom

#38 · 8 min · 2 jan 2025

Det pratas ofta om att kroppsacceptans handlar om att tänka annorlunda kring din kropp. Det är ärligt talat nog det absolut svåraste att börja med om du vill förändra din relation till kroppen. Något som ofta är lättare är att börja utöva kroppsacceptans genom dina handlingar. Du kan faktiskt tänka hur som helst kring din kropp, men ändå leva ut kroppsacceptans. I veckans avsnitt av podden Släpp tyglarna dyker vi ner i hur kroppsacceptans kan bli en del av din vardag, genom konkreta handlingar som hjälper dig att visa din kropp den respekt och omtanke den förtjänar.

Rio Kindbom

#37 · 11 min · 26 dec 2024

Julen närmar sig och för många innebär det möten med människor som kan vara härliga men också utmanande. Kommer du kanske att träffa någon i jul som...✨ Har svårt att förstå varför deras ord eller handlingar sårar? ✨ Alltid verkar rättfärdiga sina handlingar utan att ifrågasätta sitt eget beteende? ✨ Har svårt att sätta sig in i andras perspektiv eller att förstå andras känslor? I en del situationer funkar det inte så bra med de vanliga "sätta gränser på ett bestämt sätt"-tipsen som man ofta ser på Instagram. Det är inte givande att ge "svar på tal" till alla människor. ​ I detta avsnitt får du höra mig och beteendevetaren Veronica Berggren, som är specialist på svåra relationer, dela med oss av några konkreta tips som du kan börja använda redan nu.

Rio Kindbom

#36 · 49 min · 19 dec 2024

I det senaste poddavsnittet av Släpp tyglarna delar jag hur jag gör mina yinyoga-klasser inkluderande för fler. Jag berättar om hur jag gör för att möta dina behov och skapa en trygg plats där du kan utforska yoga utan krav. Inkludering är för mig en grundpelare, och i detta avsnitt får du höra mer om hur jag aktivt skapar utrymme för fler att upptäcka yinyoga.

Rio Kindbom

#35 · 17 min · 12 dec 2024

Är anti-diet och viktneutralitet att strunta i hälsa? I detta avsnitt berättar jag om en vanlig missuppfattning: att anti-diet och ett viktneutralt synsätt skulle innebära att man inte bryr sig om hälsa.

Rio Kindbom

#34 · 12 min · 27 nov 2024

I det här favoritavsnittet får du tips och råd på hur du kan förbereda dig inför julbordens oundvikliga(??) dietsnack. Lär dig hur du hanterar kommentarer om mat, kropp och vikt, och hur du kan skydda din egen kroppsacceptans och välmående under högtiden. Ja det är dags redan nu att börja förbereda dig!

Rio Kindbom

#33 · 41 min · 24 okt 2024

Sätta gränser, något som kan vara så otroligt läskigt och samtidigt fullständigt nödvändigt för vårt välmående. Här är 2 tips som förhoppningsvis hjälper dig att navigera i detta svåra!

Rio Kindbom

#32 · 7 min · 8 okt 2024

Jag har dammat av en föreläsning från 2023 och gjort om den till ett poddavsnitt, enjoy!

Rio Kindbom

#31 · 21 min · 2 okt 2024

www.slapptyglarna.nu/shakethedust

Rio Kindbom

#30 · 11 min · 26 sep 2024

Jo det finns ett par guldkorn, om jag letar noga och med snälla ögon. Men i sanningens namn är jag urless och irriterad på det här programmet innan jag ens sätt det. Om det levde upp till mina farhågor? Låt höra. https://slapptyglarna.nu/ SVT Play Jakten på Ozempic: https://www.svtplay.se/uppdrag-granskning-jakten-pa-ozempic Rapport från WHO: https://iris.who.int/handle/10665/353613 Danska dokumentärfilmen "Min fede hjerne" : https://cphdox.dk/da/film/min-fede-hjerne-da/

Rio Kindbom

#29 · 12 min · 19 sep 2024

Ja visst kan det kännas som att din självkritiker är din värsta fiende: Med sina hårda ord och tuffa attityd, eller med sitt tvivlande ifrågasättande som sprider oro i hela dig. Men är din självkritiker ute efter att skada dig, egentligen?

Rio Kindbom

#28 · 11 min · 5 sep 2024

Yinyoga med mig är inte bara en viktig och skön stund för avslappning och återhämtning. Min yinyoga är också en otrolig arena att öva på delar som är avgörande för kroppsacceptans! Anmäl dig senast 29 augusti: https://slapptyglarna.nu/yinyogaht24 Nämnd studie: https://centerforchange.com/wp-content/uploads/2015/05/Daubenmeir-research.pdf Boken jag nämner: https://veronicalowenbok.se/nervsystemsreglering-kroppens-nyckel-till-motstandskraft/

Rio Kindbom

#27 · 24 min · 21 aug 2024

Lär dig om de tre olika motivationssystemen: hot, driv och trygghet + tips om hur du kan använda din kunskap om dessa i vardagen.

Rio Kindbom

#26 · 23 min · 7 aug 2024

Det tog lång lång tid innan jag förstod att jag i en del avseenden är en people pleaser. Varför tog det så lång tid? Och hur känns det i kroppen att börja vara lojal mot sig själv?

Rio Kindbom

#25 · 13 min · 31 jul 2024

Ja nu är det faktiskt hög tid att börja förbereda dig inför julens dietsnack vid julbordet, om du vill kunna hantera det annorlunda och ha en härligare jul i år. www.slapptyglarna.nu

Rio Kindbom

#24 · 9 min · 17 jul 2024

Rio Kindbom

#23 · 17 min · 18 jun 2024

Väga, mäta, kontrollera kläderna, se till att sminket sitter bra, spegla dig i varje reflektion, dubbelkolla att håret ligger som det ska, zooma in och noga granska selfies. Ja det finns olika sätt att kontrollera och övervaka sin kropp. Och det går att sluta, men hur gör man det? Låt mig berätta om några saker du kan BÖRJA göra, för att sluta. 50% rabatt på yinyoga-kurs fram till 20 juni: www.slapptyglarna.nu/mjuklugnkropp

Rio Kindbom

#22 · 11 min · 12 jun 2024

Kom loss och vidare från “dömt att misslyckas”-approachen som sabbar när du vill komma igång med träning och rörelse.

Rio Kindbom

#21 · 10 min · 30 apr 2024