Prestationskompassen

Den här veckan pratar jag med Lotta Svanefjord – processchef, mamma till två pojkar och löpare som bor i Vännäs utanför Umeå. Lotta berättar om de mörka tankarna veckan innan starten på Stockholm Marathon som kantats av sjukdom, om att veta att kroppen inte hänger med oavsett hur stark viljan är – och om känslan att vid 300 meter in i loppet inse att det inte kommer gå. Men det är också ett avsnitt om allt det andra. Om hur hennes drivkrafter har förändrats från att panik-skanna startfållan för att undvika att bli sist – till att idag känna genuin tacksamhet i att får springa lopp och vara tillfreds med sin egen prestation. Om hur jämförelsen med andra ser ut när man tittar bakåt och framåt. Och om vad som händer när en kontrollmänniska tvingas leva med den totala oförutsägbarhet som småbarnslivet innebär. Vi pratar om hur man bygger en träningsvardag som faktiskt håller med barn i huset – och om acceptans som förmåga snarare än personlighetsdrag. Gillar du avsnittet med Lotta och podden i sin helhet? Berätta gärna! 💖

Erika Ingelström

#27 · 1 h 18 min · 27 jun 2026

Den här veckan gästar Mia Bergström, hon är 42-årig ambulanssjuksköterska, mamma och löpare från Helsingborg. Och Mia har precis gjort något hon länge drömt om: sprungit milen sub40. Men vägen dit har varken varit rak eller enkel. Mia berättar om alla de gångerna hon var så nära ( 40:04, 40:03 !!) och känslan av att se sekunderna ticka förbi på fel sida av gränsen. Om hur man tillåter sig att vara besviken på en tid som objektivt sett är bra. Och om hur svårt det är att äga sin känsla utan att känna att man klankar ner på andra. Vi pratar också om de större frågorna som löpningen tvingar en att ställa sig: 👉🏻 Blir vi egentligen lyckligare av att klara ett högt uppsatt mål – eller är det processen och vad vi bär med oss längs vägen som verkligen räknas? 👉🏻 Vad händer när man till slut knäcker en tid man jagat länge, försvinner målet, eller förflyttar det sig bara? 👉🏻 Och vad är egentligen drivkraften bakom det vi gör – är det sekunder och siffror, eller är det välmåendet, gemenskapen och känslan av att vara ute i naturen? Mia reflekterar också kring något som många känner igen sig i: var går gränsen mellan en sund ambition och när prestationen börjar ta mer än den ger? Hur hittar man en relation till träning som håller över tid, inte bara inför nästa lopp? Det här är ett avsnitt om prestation, tålamod och att våga vara sann mot sig själv, både på och utanför löpningen. Gilla du podden och avsnittet med Mia? Berätta gärna det! Skriv en recension eller en kommentar 💖

Erika Ingelström

#26 · 1 h 22 min · 19 jun 2026

I det här avsnittet får du lyssna till ett personligt samtal med Lovisa Snekkersten. Hon är en av personerna bakom Löpning & Livet, som du kanske känner igen, men som du kanske inte hört henne tidigare. Vi pratar om hur Lovisa på många vis drivs av prestation, men desto mer om hur det här drivet har präglat hennes resa genom livet och framförallt i hennes förhållningssätt till träning och kroppen. I det här samtalet djupdyker vi i hennes uppväxt i Ängelholm, åren som innebandyspelare och de år när kroppen tvingade henne att stanna upp helt – och hur trauma, smärta och prestation hänger ihop på sätt vi sällan pratar om högt. I snackar om vad det egentligen betyder att ha "pannben", om mod verkligen alltid handlar om att pusha igenom, eller om det ibland kräver mer mod att kliva av. Vi pratar också om hur det är att jobba på Löpning & Livet och ta sig an nya utmaningar mer publikt. Det här är ett avsnitt för dig som känner igen sig i att alltid vilja lite mer men som funderat på om det förhållningssättet faktiskt håller hela vägen 🩵🏃‍♀️ Gillade du vårt samtal? Berätta gärna det i en kommentar! ❣️

Erika Ingelström

#25 · 1 h 31 min · 12 jun 2026

Sarah Thörnsson är ekonom, mamma till två och utbildad löpcoach. I det här avsnittet pratar vi om hennes resa från att springa för att förtjäna mat, till att äta för att kunna springa. En omställning som tog lång tid men förändrade hela upplevelsen. Vi pratar om stressfrakturer och varför de nästan aldrig beror på för mycket löpning, utan på för lite mat. Om att springa Göteborgsvarvet utan energi och tappa synen på upploppet. Och om hur 100 gram kolhydrater under ett lopp förändrade hela upplevelsen, inte bara prestationen. Sarah berättar också om sitt lopp på Malmö Marathon förra hösten - som har många beröringspunkter från Erikas nyligen bommade mara i Köpenhamn. Hur analyserar man bäst? Hur går man vidare från ett misslyckat lopp? Sarah laddade om och började jobba för att slå ett 15år gammalt pers på en helt annan distans - och lyckades! Känner du igen dig i Sarahs löparresa? Berätta gärna i en kommentar! 💖 I detta avsnitt: Erika Ingelström & Sarah Thörnsson

Erika Ingelström

#24 · 1 h 20 min · 4 jun 2026

Podden är tillbaka! 🌟🚀Vi dyker ner i ett otroligt samtal med Lindha Hultgren - en dedikerad motionär med stor kärlek för marathon. Lindha är en väldigt spännande person med många kloka tankar och reflektioner och i det här samtalet djupdyker vi i hur hon valt bort instagram till förmån för att vara i kontakt med sitt eget varför. Hon berättar om tomheten efter ett fenomenalt lopp i Köpenhamn 2025 och hur just den tomheten blev startskottet på mentalt kämpiga månader som till slut landade i att stänga ner sin instagram.I samtalet pratar vi om baksidan av att nå sitt drömmål, hos vem ansvaret ligger när vi börjar jämföra oss med andra på sociala medier och hur vi kan göra för att inte hamna i det där träsket av jämförelse.Det blir en hel del marathon-snack, men Lindha utlovar också att lära Erika hur man ENKELT räknar på danska... 😳😵‍💫Gillar du vårt samtal? Berätta gärna det i en kommentar! ❣️

Erika Ingelström

#23 · 1 h 17 min · 17 mar 2026

Gäst i podden är denna gång fantastiska Lisen Götze som har gjort en inspirerande resa med sin löpning. Från ett stillasittande studentliv till all in på löpning, jakten på snabba tider och enastående resultat och prestationer 🔥Lisen delar med sig av sina tankar längs den här resan, allt från att vara totalt hög på sin prestation till att bli SKITLACK när det inte går som man planerat. (Yes, man kan bli lack och skitsur fastän man är Sveriges Trevligaste Löpare™️)Lisen delar också med sig av sin erfarenhet av att ha ett destruktivt förhållande till mat och träning och hur det var för henne när drivkrafterna bakom hennes träning såg annorlunda ut än idag.Vi pratar om hur man på ett nästan narcissistisk sätt kan scrolla sina split-tider i evigheter, hur "löparbaksmällan" kan slå olika hårt, och hur det egentligen känns att krossa sub40 på milen!Varmt välkomna att lyssna! 💜Uppskattar du podden?Skriv gärna en recension i din pod-app eller rate;a den med så många stjärnor du tycker den är värd. Tack! ❤️

Erika Ingelström

#22 · 1 h 40 min · 22 jan 2026

I dagens avsnitt sitter Erika själv bakom micken och bjuder in till ett öppet och ärligt snack om det där trycket många av oss löpare kan känna just i början av året. Du vet – nystartshetsen, prestationskraven och den där känslan av att vilja gasa på max direkt efter nyår. Men vad händer egentligen om vi istället vågar skala av, sänka kraven och ge oss själva chansen till en lite mjukare start på året?Erika delar egna insikter om hur rädsla och blockeringar ofta styr våra val – både i löpningen och i livet – och varför hon själv den här gången testar att omfamna ett "good enough"-januari. Vi pratar om grundkänslor, hur du kan värna om din energi och på riktigt ge plats för den där flow-känslan, både i löpningen och vardagen.Häng med på ett samtal där vi utforskar hur vi kan prestera, men med mer omtanke – och varför det ibland faktiskt är smartare att starta mjukt än att gå all in. Perfekt lyssning för dig som slits mellan stora mål, vardagskaos och viljan att må bra. Häng med!För dig som är intresserad av platsen för coachning, här kan du läsa mer om upplägget. Hör av dig om du är intresserad eller vill bolla mer med mig!⬇️⬇️⬇️⬇️https://www.funktionochprestation.com/labbet+

Erika Ingelström

#21 · 27 min · 16 jan 2026

Häng med på djupet i ett väldigt färskt misslyckande, som fortfarande gör ont ❤️‍🩹💔I det här avsnittet sitter jag ensam bakom pod-micken, och du kommer få höra om just varför jag sitter där ensam denna gång. Jag tar dig med in i mina tankesnurror när något inte alls blev som det var tänkt, och vad som hjälpte mig framåt den här gången.Du kommer också få höra mer om mina tankegångar med podden - vad den ska vara och vilken typ av plats som jag vill skapa här!God Jul alla lyssnare! 🎄 Tack för att ni hänger!Gillar du podden - prata vidare om den och sprid ordet! 💜

Erika Ingelström

#20 · 22 min · 24 dec 2025

I detta avsnitt gästar fantastiska Sandra Guerrero - mäklare, löpare och en sann inspiratör! I vårt samtal pratar vi om varför det är så viktigt att våga stanna upp, reflektera över sitt "varför" och våga ta hjälp – både när det gäller träning, löpteknik, styrketräning och mentalt. För vad är egentligen kvar när vi skalar bort allt brus så som some, Strava och andra sociala sammanhang som skapas kring ens löpning?Vi pratar utmaningar med att gå all in, vikten av återhämtning och hur man låter känslan stå över tiden man korsar mållinjen på.Känner du någon som kan behöva lyssna till vårt samtal? Skicka gärna vidare och sprid Sandras kloka tankar och viktiga budskap vidare! ✨

Erika Ingelström

#19 · 1 h 18 min · 18 dec 2025

Vad händer när en erfaren poddare själv hamnar i intervju-stolen, och vad är egentligen hemligheten bakom att nå sina mål – utan att gå in i väggen? I det här avsnittet får du följa med Erika och Simon i ett samtal där prestation, perfektionism och glädje i både träning, jobb och vardagsliv står i fokus. Simon berättar om resan från otroligt prestationsdriven löpare till där han är idag, där fler värden får ta plats, och drivkraften ser annorlunda ut.Det är ett avsnitt för dig som vill utveckla både din självinsikt och träningsglädje, och som är nyfiken på hur motgångar kan bli till lärdomar – på riktigt.Gillade du avsnittet? Berätta gärna det med en kommentar! 🙌🏻

Erika Ingelström·Simon Wikstrand

#18 · 1 h 9 min · 12 dec 2025

Prestationskompassen kommer ta en ny form inför 2026 🚀Tack för alla som lyssnat, peppat och stöttat oss i podden under 2025 - det betyder otroligt mycket för oss båda!I det här avsnittet berättar Erika om vad som kommer ske framöver, om Linneas kloka beslut och vad hennes energi betytt för starten av denna podd! 💖 👯‍♀️Under 2026 kommer podden kliva in en ny skepnad - allt är inte spikat ännu, men grundstommen kommer såklart att bestå!Hoppas du vill lyssna vidare!

Erika Ingelström

#17 · 6 min · 11 dec 2025

Poddbilen är nu ett minne blott när vi äntligen tar klivet in i THE STUDIO 🎙️Vi berättar om Linneas välgrundade beslut om att inte åka ner till Valencia och spontanspringa 42k - Hur tar man egentligen ett välgrundat beslut som landar gott i kroppen när ens vilja och ork har en konflikt?Erika har sprungit sitt favoritlopp Skanneloppet och berättar ingående om just varför det är så älskat och fantastiskt i all sin enkelhet!Du får också höra om vad som får Erika att ångestvråla rakt ut under ett löppass och hur Linnea tar sig an löpning i nya städer, London NEXT! Ett puttrigt avsnitt, som en stor påse gott och blandat - perfekt såhär i mörkaste november väl? 🌟Vill du rösta på oss i Guldpodden som årets nykomling 🚀kan du klicka på länken här ⤵️GULDPODDEN TUSEN TACK NI FINA LYSSNARE 💖

Erika Ingelström

#16 · 57 min · 20 nov 2025

Vi landar avsnitt 15 med att snack om Palma 🌴Det blev tydligen både start och målgång för Erika på halvmaran där - ja hur gick det till ens?Hur var resan med presstrip, intensivt jobb och att ännu en gång få känna sig som kusinen från landet? Linnea avslöjar att hon inte känner sig klar för säsongen och berättar mer om vad hennes hjärta och inre röst längtar efter just nu 🏃🏼‍♀️‍➡️Vi navigerar också kring ett citat som fastnat extra hårt och som bidragit till Erikas nya wild-n-crazy-attityd 🤠Berätta gärna: Hur landar citatet hos dig? ❤️

Erika Ingelström

#15 · 1 h 17 min · 28 okt 2025

Linnea har sprungit supersnabbt i Malmö & Erika gräver djupt och lägger grund för att en dag kunna göra detsamma igen!Det blir alltså lopprapport från Malmö (halv)marathon från Linnea - hur var banan, arrangemanget, peppen och perset? Vi funderar om vi är ensamma om lättnaden (Linnea) eller skamsköljningen (Erika) som kan infinna sig efter lopp. Är det bara vi, eeeeller?Erika berättar om vägen framåt och tar hjälp i sina förklaringar av liknelser, som vanligt. Vad är egentligen likheten mellan djur, barn och att lotsa kroppen tillbaka till att kunna prestera på det sätt man vill? Vi navigerar också i våra värsta fails vi råkat göra genom åren på lopp ⤵️➡️ När förväntningar krockar med verkligheten➡️ Känslorna kring att behöva bryta ett lopp (och man förväntar sig lyxig skjuts tillbaka!)➡️ När allt man vill är att bryta men man fortsätter ändå för att äga sitt misslyckande

Erika Ingelström

#14 · 1 h 17 min · 16 okt 2025

Vi är back in bizz efter en tid för reflektion kring livet, löpningen & podden. Vi landar och lutar oss bakåt (ja, både fysiskt och mentalt) och gissar att ni lyssnare kan höra en viss skillnad i både tonläge och ljudbild (podd-bilen är parkerad utanför huset denna gång!) 🚙Vi är tillbaka till er lyssnare med många djupa reflektioner, men också med en tydligare struktur för våra avsnitt. LANDA-NAVIGERA-GÅ!Veckans avsnitts navigering handlar om vad som händer med en löpare när löpningen rycks undan. Vad händer med ens självbild, självkänsla och identitet när något som du älskar djupt inte längre finns tillgängligt i ditt liv? Och är det så himla vettigt egentligen att lägga alla ägg i en korg?Vi avhandlar också Linneas fantastiska prestation i Köpenhamn och Erikas stora kliv framåt mot Palma halvmara!Hoppas ni ska gilla! 🙌🏻

Erika Ingelström

#13 · 1 h 16 min · 19 sep 2025

I det här avsnittet navigerar vi tillsammans i det som vi vi kallar för prestationskompassen. Ger vi några raka & tvärsäkra svar? Nope. Men vi har gott om reflektioner att dela med er!Vi pratar om att vilja framåt men samtidigt tvingas lyssna till behovet av återhämtning, balans och att bara duga rätt upp och ner, som man är! Erika har fått MR-svar på ryggen och likställer hela situationen med en mordgåta. Linnea känner sig som en upphakad gammal grammofon när hon rapporterar om sin löpning och status med hälsenan. Du får också veta vem av oss som är en slow-eater och vem som klämmer i sig en pizza på två röda!Vi glimtar också på dörren framåt - har Linnea gjort sitt i den här podden efter att ha snubblat på orden igen? Glada att vara tillbaka igen ❤️ Hoppas ni ska gilla det!

Erika Ingelström

#12 · 33 min · 30 aug 2025

Ett längre samtal om Erikas diskbuktning, om att vara en skadad löpare, att bli triggad av pessimister och att inte tappa tron på vägen framåt!Det blir en sömlös övergång till avsnittets tema: TRÄNINGSFILOSOFIHur liberal kan man vara i sin träning och ändå få de resultat man vill ha? Behöver man vara nitisk, och strukturerad för att ta sig framåt eller finns det andra vägar att gå?Du kommer att få höra mycket kring vår egen träningsfilosofi och varför den ser ut som den gör.Vi får också svaret på varför Linneas löprundor ser ut som dem gör... 🐟

Erika Ingelström

#11 · 1 h 18 min · 31 jul 2025

I detta avsnitt ägnar vi all tid åt en fråga från en av er lyssnare om hur man hanterar omgivningens syn och åsikter på prestationsträning!Får man ägna egentligen ägna så mycket tid åt sin löpning fast man inte är elit (spoiler; J-A tycker vi!) men hur navigerar man kring det här med vad andra tycker och tänker om det man gör och gillar?

Erika Ingelström

#10 · 33 min · 21 jul 2025

I det här avsnittet grottar vi ner oss i det som vi alla behöver tackla oftare än vad vi egentligen vill: motgångar!Hur går vi starkare ur dem? Och Hur kan vi resonera när det känns som allra tyngst? Vi tar avstamp i våra egna motgångar genom löparlivet och hur vi tacklat dem på olika sätt!Vi frågar oss också hur mycket tävlingsmänniskor vi egentligen är, om Erikas kärlek till grusvägar och Linneas sjuka Strava-kartor!

Erika Ingelström

#9 · 52 min · 14 jul 2025

Det kan se enkelt och härligt ut med semesterträningen på SoMe (och det är det ju OCKSÅ, såklart) men det kommer också med vissa utmaningar - i det här avsnittet hör du om några av de utmaningar vi står inför i denna tiden på året och hur vi tacklar (eller inte tacklar) dem!Vi snackar också om Jönköping 70.3 från sidlinjen, ryggstatus på Erika och om vår pod-konferans!Varma hälsningar från pod-bilen 👋🏻 ☀️ 🥵

Erika Ingelström

#8 · 45 min · 9 jul 2025

I detta avsnitt ger vi våra bästa mentala tips, knep och verktyg för att må riktigt bra i prestation!Du får höra om vad som hjälpt oss, och varit avgörande, på vägen mot ett stabilt mentalt mående i prestationsresan.Du kommer att få höra om både mentala resonemang men också konkreta tips som du kan testa och applicera direkt i din träning och vardag!

Erika Ingelström

#7 · 37 min · 1 jul 2025

Vi blickar bakåt och berättar om våra idrottsbakgrunder och hur vi navigerat i viljan som vi kallar för prestation. 🏊🏻‍♀️ Linnea tar oss tillbaka till simhallen där glädjen kunnat få ta mer plats än vad den gjorde🐴 Erika berättar om livet med hästar och om viljan att göra "rätt och bra" snarare än siktet på vinster💖 Tack till er som lyssnar, uppskattar och sprider podden vidare!

Erika Ingelström

#6 · 1 h 2 min · 29 jun 2025

Kan vi få en finare start på poddandet än att få den stora äran att gästa vår egen favoritpod? Och dessutom få sitta där och snacka vitt och brett om vårt ´varför´till det här med pod?Tror inte det va!I detta bonus-avsnitt sitter vi alltså som gäster i Löpning & Livets podd-studio och pratar med Simon (och Fredrik, på ett hörn!)Enjoy & Glad Midsommar!

Erika Ingelström

#5 · 35 min · 19 jun 2025

I avsnitt 4 samlas vi för att eftersnacka Broloppet. Var det en upplevelse, och vilken upplevelse blev det då?Hur mycket är det okej att gnälla på en lopparrangör och vad är det egentligen som är så "kul" med att springa över en bro?Erika delar en lite sorglig känsla, Linnea kör med "spot on-frågor" och vi reder ut om vi löpare måste ha så jäkla kul hela tiden eller om vi kan förlika oss med att ha lika tråkigt som grisar 🐽

Erika Ingelström

#4 · 47 min · 18 jun 2025

Ett avsnitt om tankarna kring att DNS:A sitt stora mål för året (spoiler: det blir ingen start för Erika på IM 70.3 i Jönköping), uppenbarelser på en cykel och att låta kroppen få sista ordet när hjärnan kör på i sitt inkörda tempo.Vi pratar också om kommande Brolopp och frågor oss själva vad vi egentligen menar med säget "det ska bara vara en upplevelse". VAD för upplevelse, egentligen?

Erika Ingelström

#3 · 1 h 1 min · 12 jun 2025

Ingen kommer ge oss en plats i podd-etern, så vi ser till att haffa den på egen hand!Varmt välkomna till vårt podd-intro där vi berättar om varför denna podden behöver finnas (det handlar inte enbart om att egot behöver gödas), hur det gick till när vi träffades (alldeles nyss, typ) och hur våra visioner för snack om prestation inom löpning ser ut!

Erika Ingelström

#2 · 16 min · 4 jun 2025

Vi behöver:1. Bli varma i kläderna gällande poddandet (kör bara kör)2. Prata om Linneas bedrift på Köpenhamns Marathon 3. Låta Erika prata ut om storyn med sin rygg & buktande diskVi pratar också om det fina med Vårruset och uppmanar alla att släppa ut den där viljan och längtan som finns där inom oss!

Erika Ingelström

#1 · 44 min · 4 jun 2025