Kraftsport och Vetenskap

Det finns några få, väldokumenterade principer som styr hur kroppen bygger muskler. De är inte hemliga, men sällan tydligt förklarade. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om träning, volym, frekvens och återhämtning som håller även för människor mitt i liv. Dessutom hur du praktiskt kan använda det för att få fina resultat. En genomgång för dig som inte nöjer dig med rutiner – utan vill förstå processen bakom.Anmäl dig till Powerbuilding Summer Camp. Anmälan öppnar 2 gånger per år och stänger denna gång den 16:e juli eller när platserna är fyllda.

Mathias Zachau

#124 · 13 min · 25 jun 2025

Koffeinets dolda tak: Därför tappar du effekt i styrka, power och uthållighet. Använder du koffein inför varje träningspass – men känner att det inte ger samma skjuts längre? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som händer när kroppen vänjer sig vid koffein, varför du inte alltid får samma prestationshöjande effekt, och vad forskning säger om att pausa eller höja dosen.✔ Vad är koffeintolerans – och hur uppstår den på cellnivå?✔ Behöver du cykla koffein – eller finns bättre lösningar?✔ Vad händer med styrka, power och uthållighet vid regelbunden användning? Kan det hjälpa prestationen?Vi pratar receptoruppreglering, prestationsstudier, genetiska skillnader och hur du hittar en hållbar strategi som fungerar i vardagen – utan krascher, beroende eller sömnproblem.🎯 Vill du förstå kroppen bättre och fatta smartare beslut när det kommer till koffein? Då är det här ett avsnitt för just dig. 👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja med en kostplan som faktiskt fungerar för dig? ⁠⁠Skriv upp dig på en kostkonsultation här⁠⁠ så tar vi reda på vad du behöver just nu.

Mathias Zachau

#123 · 14 min · 22 jun 2025

Känns det som att män får resultat snabbare – och att du måste kämpa dubbelt så hårt? Du är inte ensam. Men ny forskning visar att kvinnor kan bygga muskler lika snabbt som män – när vi mäter rätt. I det här avsnittet slår vi hål på en av de vanligaste myterna om styrketräning, och ger dig svar som faktiskt stämmer med hur din kropp fungerar. Om du någonsin tvivlat på att du om få resultat som kvinna 40+ – lyssna på det här.👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja med en kostplan som faktiskt fungerar för dig? ⁠Skriv upp dig på en kostkonsultation här⁠ så tar vi reda på vad du behöver just nu.

Mathias Zachau

#122 · 9 min · 20 jun 2025

Det ser ut som två helt olika strategier med skilda filosofier – men har ofta samma blinda fläck. I det här avsnittet undersöker vi vad som krävs för att skapa hållbara matvanor, och varför det sällan räcker med att bara följa en plan. Du får följa med bakom kulisserna i vårt coachingsystem, där vi använder båda metoder – men med ett helt annat mål än bara viktminskning.👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja bygga en kost som faktiskt fungerar för dig? Skriv upp dig på en kostkonsultation här så tar vi reda på vad du behöver just nu.

Mathias Zachau

#121 · 16 min · 15 jun 2025

En ny studie undersöker om lättare uppvärmningsset innan dina arbetsset påverkar hur mycket du orka under hypertrofiträning. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen visar, varför resultaten förvånar framstående muskelforskare, och vad detta betyder för dig som tränar för få mer muskelmassa. Du får också praktiska konkreta råd om när uppvärmning kan vara värdefullt – och när det bara stjäl tid.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#120 · 10 min · 14 jun 2025

Du har ett mål – men agerar fortfarande som den som aldrig når det. Varför halkar du tillbaka in i gamla mönster? Det är inte planen som brister, det är identiteten som släpar efter. I det här avsnittet får du veta varför förändring börjar inifrån. Och hur du kliver in i den version av dig som faktiskt klarar det.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#119 · 9 min · 13 jun 2025

Kroppen säger nej – men impulsen säger ja. Vad händer när vi fortsätter äta trots att vi är mätta? I det här avsnittet går vi igenom skillnaden mellan fysisk hunger, känslomässigt sug och yttre triggers som gör att vi äter mer än vad vi borde – och hur du kan ta kontroll utan regler eller skuldkänslor. Fem konkreta verktyg hjälper dig att välja mat medvetet, inte på autopilot.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#118 · 10 min · 11 jun 2025

Kreatin är ett av de mest använda tillskotten för styrka och muskeltillväxt. Men en ny studie visar att kroppsvikten kan öka redan efter en vecka – till och med om du inte styrketränar – på grund av vätska som binds till områden inuti muskeln. I avsnittet går vi igenom vad det betyder för dig som följer dina resultat noggrant, hur kvinnor och män reagerar olika, och varför mätningar av muskelmassa inte alltid visar det du tror.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#117 · 10 min · 9 jun 2025

Många klarar vardagen men spårar ur med maten så fort helgen kommer. Varför händer det – och går det att bryta? I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om allt-eller-inget-tänk, kostrestriktion och belöningsbeteende. Du får konkreta strategier för att planera helgen utan att känna skuld, och en tydlig bild av varför hållbar kosthållning inte handlar om att utesluta njutning – utan om att hantera den medvetet.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#116 · 10 min · 8 jun 2025

Hur påverkas vilometabolism, hormoner och muskelmassa när man inför fuskmåltider eller pauser i dieten? I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig granskning av refeeds och diet breaks hos physique-atleter – och hur dessa strategier skiljer sig från klassiska ätardagar. Vi diskuterar vad som händer fysiologiskt under en strikt deff och om tillfälliga kaloriökningar faktiskt kan bromsa negativa anpassningar. Ett avsnitt för dig som vill fatta evidensbaserade beslut i slutet av en tävlingsdiet.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#115 · 15 min · 6 jun 2025

Kan vältränade individer verkligen bygga muskler och tappa fett samtidigt? I det här avsnittet går vi igenom en översiktsartikel som utmanar en traditionell idé om strikt kostperiodisering och visar att kroppsrekomposition kan vara möjlig även hos tränade individer (till och med på kcalöverskott, dvs ett energiplus). Studien av Barakat et al. (2020) diskuteras, hur metabolismen anpassar sig över tid, och vilka faktorer som gör att vissa faktiskt kan bygga muskler och minska fett samtidigt.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#114 · 12 min · 2 jun 2025

Sista chansen: Föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Skriv upp dig här. Alla pratar om protein – men få vet hur det faktiskt fungerar. I det här avsnittet går vi bortom rubrikerna och tittar på vad forskningen säger om hur du optimerar ditt proteinintag? Hur mycket behöver du? Spelar timingen någon roll? Och vad är sant – och inte – om kasein på kvällen? Om du vill ha muskeltillväxt utan gissningar, då är detta avsnittet för dig.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Mathias Zachau

#113 · 13 min · 30 maj 2025

Du äter nyttigt. Du tränar regelbundet. Men inget förändras – varken på vågen eller i spegeln. I det här avsnittet får du veta varför resultaten uteblir, trots att du gör allt "rätt".Vi går igenom tre misstag som bromsar fettförbränning och muskeltillväxt – och visar exakt vad du kan göra i stället. Det här är för dig som är less på att kämpa utan att få utdelning.🎯 Bonus: Se föreläsningen ”7 misstag som sabbar din metabolism – och vad du kan göra åt det" gratis via länken här.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.

Mathias Zachau

#112 · 13 min · 28 maj 2025

Vill du förstå hur din ämnesomsättning fungerar för att tappa fett i sommar utan att leva på en torr och tråkig diet under semestern? Anmäl till min kostnadsfria digitala föreläsning den 1 juni – anmäl dig till föreläsningen här. Föreläsningen är gratis.Kan man träna styrka på tom mage och ändå bygga muskler? En ny randomiserad studie med mestadels kvinnor undersöker effekter av fastande styrketräning – med resultat som går emot vad många tror. I det här avsnittet går vi igenom vad forskarna fann, vad det betyder i praktiken, och hur du kan tänka kring fasta för att bygga muskler och styrka.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.

Mathias Zachau

#111 · 13 min · 25 maj 2025

Gratis digital föreläsning 1 juni: Fixa din metabolism och tappa fett enklare i sommar - anmäl dig via länken här direkt.Du tränar, äter "rätt" – men vågen rör sig inte. Låter det bekant? Många upplever utmaningar med att gå ner i vikt på grund av sin långsamma ämnesomsättning, men vad säger forskningen egentligen? Hur bra är människor på att skatta hur mycket man äter och rör på sig? I det här avsnittet reder vi ut vad som är sant, vad som är myt, och vad du faktiskt kan göra åt det.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.

Mathias Zachau

#110 · 17 min · 24 maj 2025

Tips: Anmäl dig till min digitala föreläsning om hur du tappar fett i sommar genom att förstå din ämnesomsättning. Föreläsningen är 100% gratis. Anmäl dig till föreläsningen här.Dietpauser har blivit ett populärt verktyg för att göra det lättare att gå ner i vikt och tappa fett – men vad säger forskning, egentligen? I det här avsnittet tittar vi på en spännande studie på träningsvana kvinnor som låg på ett kontinuerligt kcalunderskott eller fick planerade pauser under dieten. Vi tittar närmare på både fysiologiska och psykologiska effekter: Påverkas ämnesomsättning positivt? Underlättas följsamhet Eller är det mest bara ett slöseri med tid? Lyssna och upptäck!---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.

Mathias Zachau

#109 · 14 min · 23 maj 2025

Många försöker träna eller svälta ikapp tiden som gått, ta igen för resultat som man har missat, men kroppen fungerar inte riktigt så. I det här avsnittet går vi igenom varför den här extrema strategin ofta slår fel – och vad som faktiskt krävs för att komma i form utan att krascha och bli utbränd på kuppen.✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---

Mathias Zachau

#108 · 14 min · 19 maj 2025

Många räknar protein för att vara säker på att träningen ger resultat – men det är inte alla som gör det rätt. Det handlar inte bara om hur mycket du äter, det handlar också om källa och kvalité. Ska du verkligen räkna varje gram från ris, havre och bönor, eller är det bara kyckling, kvarg och pulver som "gäller"?I det här avsnittet går vi igenom:Vad som avgör om ett protein bygger muskler eller inteForskningen bakom växtbaserat vs animaliskt proteinOm du riskerar att ligga för lågt – eller överskatta ditt intag baserat på hur du räknar på ditt proteinintagPraktiska tips för dig som vill bygga muskler eller tappa fett på ett vettigt sätt, utan att planen håller dig tillbakaEvidensbaserat och pedagogiskt avsnitt som är fullt av råd du kan använda direkt – oavsett om du äter blandkost med animaliska källor för protein, vegetariskt eller helt växtbaserat.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.---📚 Referenser finns som vanligt på MathiasZachau.com

Mathias Zachau

#107 · 11 min · 17 maj 2025

Proteinsyntes, uppbyggnad, nedbrytning och systemet evolutionen har gett oss – så vet muskeln när den ska växa. I det här avsnittet besvarar vi en lyssnarfråga från Jimmy om muskelproteinsyntes – och varför den bara aktiveras i muskler som faktiskt tränas. Hur hänger allt ihop?Vi går igenom:– Vad muskelproteinsyntes är (och hur nedbrytning och uppbyggnad hänger ihop under och efter styrketräning)– Hur mycket träning som krävs för att trigga den– Varför biceps inte växer bara för att du gör tunga knäböj, även om tunga set skulle höja testosteron och tillväxthormon– Och det märkliga undantaget: cross-education-effekten Ett avsnitt för dig som vill förstå hur träning faktiskt fungerar - från hela havet stormar till muskelcellens mystiska inre.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.---📚 Referenser finns som vanligt på MathiasZachau.com

Mathias Zachau

#106 · 15 min · 14 maj 2025

Tränar du på sent kvällen och undrar om det påverkar din sömn? I det här avsnittet får du veta vad ny forskning säger om tid, intensitet och hur träning nära läggdags påverkar insomning, sömntid och återhämtning. Praktiska tips och tydliga svar – baserat på data från över 4 miljoner nätter.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.---📚 Referenser finns som vanligt på MathiasZachau.com

Mathias Zachau

#105 · 13 min · 12 maj 2025

Det låter rimligt: ju oftare du äter, desto mer håller kroppen förbränningen igång, eller? I det här avsnittet granskar vi vad forskningen säger om måltidsfrekvens, ämnesomsättning och fettförbränning. Kan du höja din ämnesomsättning genom att äta oftare - eller är det bara en seglivad myt som distraherar?---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.

Mathias Zachau

#104 · 11 min · 9 maj 2025

Du gör allt enligt plan – tränar regelbundet, äter balanserat och sover okej. Men plötsligt visar vågen en viktuppgång på ett kilo eller mer. Vad beror det egentligen på?I det här avsnittet går vi igenom de fysiologiska förklaringarna till varför kroppsvikten kan variera från dag till dag – trots att inget har förändrats i din livsstil.Vi tittar på hur vätska, glykogen, salt, hormonella cykler och till och med innehållet i mag–tarmkanalen påverkar siffran på vågen – och varför det är missvisande att tolka viktförändringar som fettförändringar på så kort sikt.Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppens mekanismer bakom dagliga viktfluktuationer – och fatta klokare beslut utifrån det.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.

Mathias Zachau

#103 · 10 min · 6 maj 2025

Är det farligt att gå ner snabbt i vikt – eller har vi missförstått vad forskningen faktiskt säger?I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig översikt som jämfört snabb och långsam viktnedgång när det gäller muskler, ämnesomsättning och långsiktiga resultat efter dieten.Du får veta vad som händer med kroppen vid olika takt, varför gamla sanningar kanske inte stämmer – och vad som är viktigast om du vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt oavsett takt.🎙️ Ett avsnitt för dig som vill fatta smartare beslut om vikt, kost, hälsa och träning – med forskningen som kompass.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.

Mathias Zachau

#102 · 12 min · 3 maj 2025

Är det sant att kolhydrater på kvällen lagras som fett? Var går i sådana fall gränsen? Många tror att den trevliga kvällsmackan, pastamiddagen eller kvällsgröten är något som förstör fettförbränningen – men vad säger forskningen egentligen?I det här avsnittet djupdyker vi i en studie publicerad i European Journal of Nutrition, som undersökt exakt detta: hur tidpunkten och typen av kolhydrater påverkar kroppssammansättning och träning – när allt annat är lika.Du får veta:– Vad som faktiskt händer i kroppen när du äter kolhydrater på kvällen– Vad studien visar om fettförbränning, muskelökning och prestation– Hur viktigt kolhydrattiming är – och när det inte spelar någon roll– Praktiska råd för dig som tränar på kvällen eller vill äta mer flexibeltEn vetenskaplig, nyanserad och lättförståelig guide till en av kostvärldens mest seglivade myter utlovas i dagens avsnitt.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.

Mathias Zachau

#101 · 10 min · 1 maj 2025

Får du tunnare hår av kreatin – eller är det bara en myt? På gymmet har det cirkulerat i åratal: den mystiska ryktet att kreatin kan störa hormonbalans och orsaka håravfall. Nu finns den första vetenskapliga studien som faktiskt mäter effekterna på både testosteron och håret på huvudet, dvs hårsäckarnas hälsa och hur det påverkas av kreatinintag.Vi reder ut vad forskningen faktiskt visar – och vad den inte visar med hjälp av den första studien i sitt slag.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.

Mathias Zachau

#100 · 14 min · 1 maj 2025

Övningarna ser mycket lika ut och tränar nästintill samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – och ibland kan detaljer som dessa vara avgörande för hur du bygger styrka, utvecklar muskler eller anpassar styrketräning för dina skador eller värk i muskler och leder. I det här avsnittet får du veta vad som skiljer dem exakt, när skillnaden spelar roll, och hur du använder kunskapen för träningsplanera skarpt.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.

Mathias Zachau

#99 · 13 min · 27 apr 2025

Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tungt från topp till tå. Men vad säger forskningen om vad som ger bäst resultat? I det här avsnittet går vi igenom en systematisk översikt med metaanalys som jämför splitrutiner och helkroppspass – och ger dig verktygen att välja rätt upplägg, utifrån vad som faktiskt spelar roll.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠ och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.

Mathias Zachau

#98 · 14 min · 22 apr 2025

Kaloriunderskott är grunden för att tappa fett – men vad händer när kroppen börjar protestera? Vilka konsekvenser har det för din hälsa? I det här avsnittet går vi igenom hur långvarig energirestriktion för olika mål påverkar muskelmassa, hormonbalans och prestationsförmåga. Vi pratar om signaler som utebliven mens, sänkt testosteron och försämrad återhämtning – och hur du undviker dem med rätt strategi.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.

Mathias Zachau

#97 · 16 min · 20 apr 2025

Styrketräning sägs ofta göra dig stel – men vad visar forskningen? Får du korta och stela muskler av att lyfta vikter? I det här avsnittet går vi igenom hur styrketräning påverkar rörlighet, hur väl träning med vikter står sig mot klassisk rörlighetsträning för range of motion och när stretching före och efter träning faktiskt kan vara relevant även på gymmet. Du får en evidensbaserad genomgång av vad som händer i kroppen – och hur du tränar för att bli både stark och rörlig.

Mathias Zachau

#96 · 14 min · 17 apr 2025

Muskelförlust med åldern är inte bara en fråga om träning – det handlar också om hur kroppen reagerar på protein.I det här avsnittet går vi igenom vad som förändras i musklernas biologi när du blir äldre, varför det blir svårare att bygga muskelmassa, och hur ett proteinintag som justeras för dina personliga behov kan göra skillnad - särskilt med åldern.Du får evidensbaserade riktlinjer för hur mycket protein du behöver, per måltid och per dag, för att stimulera muskeluppbyggnad trots åldersrelaterad anabol resistens.Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå din kropp bättre – och träna smartare, inte bara hårdare, för dina förutsättningar.

Mathias Zachau

#95 · 10 min · 15 apr 2025

Är kasein (långsamt protein) verkligen bäst före läggdags – eller spelar det ingen roll vilket protein du tar? En ny studie från 2023 visar att både kasein och vassle stimulerar det som kallas muskelproteinsyntes under natten, utan någon signifikant skillnad, för den typ av resultat som många tror att man kommer få. Dessutom ökar även mitokondriell proteinsyntes – något som är avgörande för uthållighet och återhämtning. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen faktiskt säger om kvällsprotein och vad det betyder för dig som tränar praktiskt.

Mathias Zachau

#94 · 11 min · 11 apr 2025

Hur ofta ska du träna för att börja se faktiska mätbara resultat som håller? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen bakom träningsfrekvens, hur ofta du tränar, och avslöjar varför volym och återhämtning ofta är viktigare än antalet pass/vecka. Du får praktiska tips på hur du kan uppdatera ditt träningsschema – oavsett om du jagar maxstyrka eller mest vill bygga synliga muskler. Häng med och lär dig optimera din träningsvecka!

Mathias Zachau

#93 · 14 min · 9 apr 2025

Många försöker börja om med träningen genom att träna ikapp det man har missat. Man gör allt på en gång – men kroppen behöver något annat. I det här avsnittet får du veta hur kroppens muskelminne – en biologisk fördel du faktiskt bär med dig – hjälper dig tillbaka, vilka vanliga misstag som bromsar din återkomst, och hur du bygger upp vanan igen utan att krascha. Allt baserat på fysiologi, inte motivationstricks.Information om coaching hittar du här

Mathias Zachau

#92 · 14 min · 4 apr 2025

Kan knäböj verkligen utmana hjärtat som ett konditionspass? I det här avsnittet får du nya forskningsrön baserat på en spännande studie som visar att syreförbrukningen under styrketräning kan nå – och till och med överstiga – VO₂max. Du får veta varför starka personer flåsar mer, vad som händer med kroppen mellan seten och om tung styrketräning kan räknas som cardio. Ett avsnitt för dig som vill förstå träning på djupet.Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. ⁠⁠Boka ett kostnadsfritt samtal ⁠⁠om mål, nivå och förutsättningar.

Mathias Zachau

#91 · 13 min · 26 mar 2025

Efter 50 förändras kroppens förutsättningar men förmågan att bygga muskler finns kvar. Frågan är - hur länge då? I det här avsnittet beskrivs vad som händer i muskler, skelett och ämnesomsättning med åldern – och hur du sty rketränar smart utan att göra för mycket för snabbt. Evidensbaserade råd för dig som vill bli starkare, må bättre och träna hållbart över tid.Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. ⁠Boka ett kostnadsfritt samtal ⁠om mål, nivå och förutsättningar.

Mathias Zachau

#90 · 16 min · 21 mar 2025

Blir det svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka kan öka i alla åldrar – men hur snabbt och hur mycket beror på flera faktorer. I det här avsnittet bryter vi ner vad den senaste forskningen säger om styrkeökningar genom livet – från unga vuxna till seniorer. Vi reder ut varför kvinnor ofta har en större relativ potential än män, hur snabbt du kan förvänta dig resultat och varför även små ökningar kan ha en enorm inverkan på din hälsa. Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. Boka ett kostnadsfritt samtal om mål, nivå och förutsättningar.

Mathias Zachau

#89 · 13 min · 19 mar 2025

Tränar du rätt knäböj? Skillnaden mellan vanliga knäböj och box squat kan vara avgörande för dina resultat. I detta avsnitt får du en tydlig genomgång av vad vetenskapen säger om övningarnas styrkor och svagheter, varför ditt val påverkar styrka, explosivitet och muskeltillväxt – och konkreta tips på hur du väljer rätt övning för att träna smartare och mer effektivt utifrån just dina förutsättningar. Ett måste för dig som vill träna evidensbaserat och optimera passet för mål, nivå och förutsättningar oavsett erfarenhet!

Mathias Zachau

#88 · 13 min · 16 mar 2025

Gradvis progression är nyckeln till att bygga styrka och muskelmassa på gymmet, men överträning leder till prestationsförsämring, ökad skaderisk och försämrat immunförsvar. Hur vet man vad som är vad och vad är skillnaden praktiskt? I avsnittet diskuteras den fysiologiska skillnaden mellan träning som stimulerar positiv adaptation (funktionell overreaching) och träning som orsakar utmattning och nedbrytning (överträningssyndrom). Dessutom lyfter vi fram hur du vetenskapligt och evidensbaserat kan reglera belastning, volym och återhämtning för hållbara resultat.Boka en kostnadsfri konsultation för coaching - Träningsplaner med fokus på mål, nivå och utifrån personliga förutsättningar.

Mathias Zachau

#87 · 14 min · 12 mar 2025

Basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress är effektiva för att bygga styrka och muskelmassa, men de ställer också höga krav på motorisk färdighet, teknik, rörlighet och stabilitet. För många kan detta innebära att den begränsande faktorn inte blir musklernas kapacitet, utan utförandet av övningen. I det här avsnittet diskuterar idrottsfysiologen hur du kan anpassa ditt övningsval för att optimera hypertrofi, träna närmare failure och bygga muskler mer effektivt – oavsett om du väljer fria vikter eller maskiner. Lyssna och lär dig hur du kan göra din styrketräning mer målinriktad och resultatdriven.

Mathias Zachau

#86 · 14 min · 7 mar 2025

I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet. Niklas har nyligen disputerat med en avhandling om bröstkorgsrörlighet vid cystisk fibros. Hans forskning fokuserar på de muskuloskeletala aspekterna av andning, ett område som tidigare har varit understuderat. Vi snackar breathwork, varför andningsguruism har blivit större än någonsin och slutligen får vi svar på frågan om människor som är friska andningstränar mer än vad vi borde göra. Stötta podden genom att recensera den och tipsa gärna en kompis!

Mathias Zachau

#85 · 1 h 17 min · 25 feb 2025

Hur ska du fördela näringsämnena protein, fett och kolhydrater (makros) för att bygga muskler utan onödig fettinlagring – eller tappa fett utan att förlora styrka? I det här avsnittet går vi igenom hur ditt kaloriintag styr din makrofördelning och varför protein är viktigast att prioritera. Vi pratar också om vanliga misstag, hur du anpassar ditt intag efter bulk eller deff och varför du inte behöver fastna i exakta siffror. Lyssna för att förstå hur du kan justera dina makros för bättre resultat.

Mathias Zachau

#84 · 14 min · 21 feb 2025

Kalorier in, kalorier ut – en enkel ekvation, eller? I det här avsnittet diskuteras varför viktnedgång sällan är så okomplicerat som den låter och hur våra vanor, beteenden och miljö ofta styr mer än själva matematiken som motiverar kcalberäkning och att väga livsmedel. Vad säger forskningen, och hur kan du använda den för att skapa en hållbar strategi? Lyssna för en djupare förståelse och konkreta insikter, du med.

Mathias Zachau

#83 · 13 min · 19 feb 2025

Många vill se resultat av sin träning – men fastnar i motionens bekvämlighetszon. I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan att motionera och att träna, och varför det påverkar dina resultat mer än du tror. Lär dig hur du undviker platåer, slutar slösa tid och börjar få den utveckling du strävar efter, utan att behöva bli expert på anatomi, biomekanik och humanfysiologi.

Mathias Zachau

#82 · 14 min · 14 feb 2025

Träning byggs upp under månader och år – men hur snabbt kan du förlora allt som du har kämpat för? Vad säger forskningen om muskelförlust, och kan du verkligen tappa styrka redan efter några veckor? Vi går igenom exakt vad som händer i kroppen vid träningsuppehåll, varför muskelminne kan rädda dig, och hur du kan minimera skadan med minimal insats.💪 Vill du behålla dina gains? Lyssna – innan det är för sent 🔥

Mathias Zachau

#81 · 16 min · 12 feb 2025

Kan du fuska med tekniken och ändå bygga mer muskler? Eller är strikt form alltid det bästa valet? I det här avsnittet går vi igenom en ny studie som undersöker hur externt momentum påverkar muskeltillväxt. Är fuskreps en genväg till bättre resultat – eller en återvändsgränd? Lyssna och ta reda på svaret! Stötta gärna podden genom att tipsa en vän om den!

Mathias Zachau

#80 · 12 min · 5 feb 2025

Hur ofta ska du byta styrketräningsprogram? Hur ofta ska du ändra ditt träningspass? Gränsen mellan för mycket variation och för lite upplever många som svår. I det här avsnittet besvaras en lyssnarfråga från Annika. Hon undrar hur det kommer sig att många säljer korta träningsprogram. Vad säger forskning, vetenskap och beprövad erfarenhet? Lyssna på avsnittet om du vill lära dig att planera styrketräning smartare. ⁠Nystart-programmet⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.

Mathias Zachau

#79 · 16 min · 2 feb 2025

Sliter du som ett djur i gymmet – bara för att upptäcka hur konditionsträningen i smyg äter upp dina muskler? Du är inte ensam. Många styrketränande kämpar med den eviga frågan: hur kan man kombinera uthållighetsträning utan att tappa resultaten? I det här avsnittet avslöjar vi sanningen bakom mixen styrka och kondition, vad du aldrig bör göra och hur du tränar smart för att få båda – utan att offra en enda muskel. ⁠Nystart-programmet⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.

Mathias Zachau

#78 · 16 min · 30 jan 2025

Pump kan vara härligt och motiverande, men spelar det någon faktisk roll för dina gains? I det här avsnittet zoomar vi in på mekanismerna bakom muskelhypertrofi. Vi avslöjar varför pump inte är så viktigt som man tidigare har trott och vad forskare menar ger dig större chans att lyckas på gymmet. Vill du veta vad som faktiskt krävs rent fysiologiskt för att bygga muskler, då är det här ett avsnitt som du inte har råd att missa. ⁠Nystart-programmet⁠⁠⁠⁠⁠ - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.

Mathias Zachau

#77 · 14 min · 26 jan 2025

Utvecklas du långsamt i axelpress med stång ovanför huvudet? Upplever du tekniken som svajig, skakig och osäker? Då kanske du har missat en avgörande detalj – din andning. I det här avsnittet går vi igenom hur en särskild andningsteknik kan hjälpa dig att lyfta tyngre och stabilisera din core för maximala resultat. Lyssna nu och ta din militärpress till nästa nivå! ⁠Nystart-programmet⁠⁠⁠⁠ - Individuell coaching med fokus på hur du skapar varaktiga resultat som faktiskt håller baserat på vetenskap och erfarenhet. Det här är din sista förändring.

Mathias Zachau

#76 · 11 min · 22 jan 2025

Före eller efter träning – när ska du egentligen ta kreatin för bäst effekt? Och spelar det någon roll om du tar det på morgonen, kvällen eller till och med på vilodagar? I det här avsnittet dyker vi ner i forskningen för att svara på dessa frågor. Vi går igenom vad forskarna vet om tajming av kreatin och hur du kan anpassa ditt intag av det prestationshöjande tillskottet för att få ut absolut mest av det. Missa inte detta om du undrar när på dygnet du ska ta kreatin - dina gains kan hänga på det!---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till mitt coachingprogram här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden.---📚 Referenser finns som vanligt på MathiasZachau.com

Mathias Zachau

#75 · 12 min · 18 jan 2025