En värkfri podd

Många känner en stilla oro inför sommaren, inte för att den inte är välkommen, utan för att kroppen brukar reagera när rutinerna försvinner och när vi lägger in andra aktiviteter som kroppen inte är lika van vid. Det blir t.ex . längre bilresor, längre promenader på stan eller stranden och nya sängar att sova i. Vad händer med kroppen då? I det här avsnittet pratar jag om varför det händer, vad som ligger bakom semestervärken och vad kroppen egentligen behöver för att du ska kunna släppa och slippa spänningar & värk i sommar. 👉 Ta del av ett skräddarsytt sommarpaket med guider och videos- ljudfiler som hjälper dig att ta hand om kroppen under vanliga sommaraktiviteter så att du slipper få mer spändhet & värk på semestern och istället kan njuta precis som du vill i sommar. Läs mer här: https://varkfri.se/medlemskap Erbjudandet gäller till den 17:e juni

Gabriella Bäckstrand

#61 · 17 min · 9 jun 2026

Känner du igen dig i att du har testat allt för din rygg eller kropp, behandlingar, övningar, träning, men ändå sitter värken kvar?Du är van att ta ansvar och du får saker gjorda. Kanske jobbar du med att ta hand om andra, leder ett team eller driver eget och är den som alltid löser problem.Men när det kommer till din egen kropp… går det inte att “fixa”. Och det är just där frustrationen kommer.I det här avsnittet delar jag med mig av de mönster som jag ser många har, som lider av värk och spänningar, och vad som faktiskt gjorde skillnaden för mig och de jag möter.Du får ett nytt sätt att se på spänningar och värk, och varför kroppen först börjar släppa taget när den känner att du lyssnar, inte pressar.Om du längtar efter att kunna röra dig friare, känna mer lugn i kroppen och slippa vara rädd för vad smärtan ska stoppa dig från i livet… då är det här avsnittet för dig.Jag bjuder också in dig till en gratis vecka där du får uppleva hur det här känns, i din egen kropp.Vi börjar den 25:e maj.Anmäl dig helt kostnadsfritt här:https://varkfri.se/kursen/gratisvecka Jag ser fram emot att se dig där!P.S Bjud gärna in en kollega, vän eller familjemedlem som du tror behöver detta.

Gabriella Bäckstrand

#60 · 11 min · 12 maj 2026

I detta avsnitt berättar Gabriella om 3 vanliga misstag som hon ser många med värk och spänningar gör och som gör att man många gånger håller sig fast i spänning- och smärtmönster snarare än slår sig fri från dessa. Men du behöver inte fortsätta med dessa om du vet vad du istället kan göra. Detta är avsnittet för dig som har haft ryggont och värk i kroppen under en lång tid och inte vet varför dina försök med styrka och stretch inte hjälpt. Ladda ner gratisguiden för att veta vad du kan göra för att hjälpa din kropp att släppa spänningar & värk: https://varkfri.se/3misstag

Gabriella Bäckstrand

#59 · 13 min · 5 maj 2026

I detta avsnitt delar jag med mig av vad jag har sett efter att i flera år arbetat med människor som har haft värk i kroppen, många har t.o.m haft ont under flera år. Ni är många som är drivna och enkelt löser problem i er vardag eller t.ex i era företag, men "problemet" med värken är svårknäckt. Jag delar med mig av vad jag sett är det som gör att vi fastnar i kroppsliga problem och vad du faktiskt behöver göra för att bli fri från värk och obehag i kroppen.Ladda ner min gratis guide för att lära dig mer här: https://varkfri.se/3misstag

Gabriella Bäckstrand

#58 · 10 min · 27 apr 2026

I detta avsnitt diskuterar vi 5 tecken på att din kropp är spänd och förmodligen inte svag. Vi går igenom vanliga symptom som kan tyda på att du behöver lyssna mer på din kropp och ta hand om din kropp på ett nytt sätt. Om du känner igen dig i detta avsnitt är du varmt välkommen till min gratis 2-dagars workshop den 24 och 25 mars, "Fungerar inte styrka & stretch mot din onda kropp?"I denna workshop-serie går vi djupare in på vad du kan göra på egen hand för att äntligen slippa spänningarna och börja njuta mer av din kropp och livet istället. Du får även möjlighet att testa ett morgonpass för att väcka kroppen mjukt och fortsätta dagen med mindre stelhet och värk.Anmäl dig nu och ta första steget mot en mer avslappnad och värkfri vardag!Anmäl dig gratis här: https://varkfri.se/kursen/onlinetraff

Gabriella Bäckstrand

#57 · 21 min · 17 mar 2026

Nella och jag träffades för ett år sedan när jag anlitade henne som min buisness-coach, Föga anade vi att hon även skulle bli en deltagare i mitt program ett halvår senare. I detta poddavsnitt pratar vi om att prioritera våra kroppar lika mycket som allt annat vi vill nå framgång med. Nella säger så klokt: “Varför ska jag inte ge det här till min kropp?” För om vi vill leva aktivt, åka på äventyr och må bra även när vi blir 80, så behöver vi skapa förutsättningarna för våra kroppar, idag. Det går inte att skjuta på det. Häng då med på min 2 dagars kostnadsfria workshop: den 24–25 mars “Fungerar inte styrka & stretch för din rygg?” Det är inte dina muskler som är svaga – det är ditt nervsystem som är överbelastat. Anmäl dig gratis här: https://varkfri.se/kursen/onlinetraffSugen på att anlita en grym buisness-mentor?Lär känna Nella här: https://www.instagram.com/nellalisserow/

Gabriella Bäckstrand·Nella Lisserow

#56 · 45 min · 10 mar 2026

I dagens avsnitt möter jag Sol Halvorsdatter, Clinical Somatic Educator och lärare inom Somatics-metoden.Sol delar sin starka smärthistoria som började redan vid 7 års ålder. Hon fick senare scolios, hade ett ett högt tempo genom livet, fyra graviditeter, och till slut en allvarlig klämolycka som gjorde att hon hamnade i rullstol. Hon blev sjukskriven, deprimerad och fick beskedet av läkare att hon troligen aldrig skulle kunna arbeta mer än 20%.Idag arbetar hon heltid med att utbilda andra inom Somatics i Norge.Vi pratar om prestationsmönster, hur många av oss har kämpat på utan att förstå priset vi betalat i kroppen. Jag delar också min egen insikt om hur jag först efter flera år såg samma mönster hos kvinnorna jag hjälpte som jag sett i mig själv.Vi dyker ner i: • Vad Green Light-reflexen (en teori av Thomas Hanna) är, och hur den kan förklara våra spänningsmönster • Skillnaden mellan Green Light, Red Light och trauma-reflexen • Varför övningar ibland gör ont, även när vi gör dem långsamt och inkännande • Om man måste sluta med styrketräning • Hur vi egentligen ska tänka när vi gårKanske känner du igen dig i att ha kämpat lite för länge. Det här avsnittet är för dig.🌿 Vi bjuder in till gratis eventmed Gabriella:24-25 mars – 2-dagars workshop: “Fungerar inte styrka & stretch för din rygg?” Det är inte dina muskler som är svaga – det är ditt nervsystem som är överbelastatTesta Somatics + info om medlemskapet Värkfri Vardag.👉 Gå med gratis här:⁠ https://varkfri.se/kursen/onlinetraff⁠Ta kontakt med Gabriella på Instagram här: https://www.instagram.com/varkfrimed Sol Halvorsdatter:👉 10–12 mars – Gratis workshop “Nyckeln till smärtlindring” med Sol https://www.somaticsakademiet.no/nokkelen-til-smertelindringDu hittar även Sol här på Instagram: https://www.instagram.com/somatics_akademiet/

Gabriella Bäckstrand

#55 · 1 h 19 min · 3 mar 2026

Sandra levde med värk utan att ens veta att hon gick runt i ständig spänning.I detta poddavsnitt pratar vi om hur lätt det är att normalisera smärta, varför så många ser hälsa som en lyx istället för en självklar prioritering, och vad som händer när man börjar samarbeta med kroppen istället för att pressa den.Ett avsnitt om ansvar, omtanke om sig själv och varför små, smarta förändringar kan ge större effekt än ännu ett träningsprogram.Gå med i Värkfri Vardag idag & spara flera tusen på ditt medlemskap. I Värkfri Vardag börjar du jobba smart med kroppen och får verklig förändring, inte bara en lättnad för stunden.https://varkfri.se/medlemskapethttps://www.instagram.com/varkfrihttps://varkfri.se/3gratis

Gabriella Bäckstrand

#54 · 43 min · 17 feb 2026

I detta avsnitt analyserar jag nyckelbegreppen från Hästens år som startar nu den 17:e februari, utifrån både mitt företag och hur du kan ta hjälpa av dessa ledord. Det är inspirerande ord om aktivitet som driv, rörelse & mod men även ord som tar oss till reflektioner om återhämtning, att vara närvarande och nyfiken på vad vi väljer åt oss själva för att inte bränna ut oss i vårt driv mot en bättre hälsa och mer frihet i livet. Jag hoppas att avsnittet och Hästens år även kan inspirera dig på den resa du befinner dig, oavsett hur den ser ut.Vill du göra resan mot en mer rörelsefri och mjuk kropp tillsammans detta år? Glöm då inte att skriva upp dig på väntelistan till Medlemskapet som öppnar igen i mars. Här skriver du upp dig på väntelistan till Medlemskapet: https://varkfri.se/somatics

Gabriella Bäckstrand

#53 · 27 min · 10 feb 2026

Wow, avsnitt 50 av podden är här! Det här är ett sårbart avsnitt om vad ett inre arbete kan göra för att skapa transformation. Ett nytt år innebär ett gyllene tillfälle att utvärdera, sätta nya mål och planera framåt.Ta del av vad jag själv kommit fram till för år 2026 och se detta som en möjlighet att själv bli inspirerad att blicka framåt, oavsett om det är i ditt yrke/företag eller privatliv.Ta del av onlineträffen: Skapa en mjukare kropp redan i februari, senast på torsdag den 29:e januari här: https://varkfri.se/kursen/liveerbjudande

Gabriella Bäckstrand

#52 · 26 min · 27 jan 2026

Välkommen till första kvällen av mitt Somatics Move In Party! 💃✨I det här avsnittet får du lyssna på första kvällen av vår inflyttningsfest när vi öppnar dörren till Sveriges första medlemskap inom Somatics – en rörelseform som hjälper dig att släppa spänningar, minska värk och skapa en djupare kontakt med din kropp.Jag berättar om min egen resa från smärta och prestation till frihet och samarbete med kroppen, och du får uppleva vad som gör Somatics så unikt, varför det fungerar när annat inte hjälpt, och hur du kan börja redan idag.💫 Missa inte:👉 Sista chansen att vara med på inflyttningsfestens avslutningskväll ikväll!https://varkfri.se/kursen/movein👉 Möjlighet att vinna en 1:1-session med mig om du delar din hemuppgift innan kl. 18 ikväll efter att du lyssnat på poddavsnittet!👉 Och självklart – gå med i Somatics-medlemskapet som just nu har öppet för alla, men bara till söndag 16 nov, https://varkfri.se/medlemskapet

Gabriella Bäckstrand·Somatics Move In Party

#51 · 55 min · 11 nov 2025

🎤 Känner du att tiden aldrig räcker till? I det här avsnittet pratar vi om varför punktinsatser inte räcker för att bli fri från värk och varför det är dags att ta kontrollen över ditt välmående, det är aldrig försent. Jag bjuder också in dig till min stora Somatics-inflyttningsfest med över 500 deltagare, ett gratis 2-dagarsevent som kan bli din start på en livsförändrande resa mot mer närvaro, lugn och smärtfrihet.Vill du ta ditt första steg för att bryta smärtmönstret i din kropp?Häng då med på mitt 2 dagars event och upplev hur det känns att flytta in i din kropp igen.👉Reservera din plats gratis här: https://varkfri.se/kursen/moveinAllt sker online och inspelningarna ingår under 7 dagar

Gabriella Bäckstrand

#50 · 9 min · 4 nov 2025

🎤 I det här avsnittet möter jag Monika, som under många år kämpade med långvarig ryggsmärta och som gick från att nästan ge upp sina älskade hästar till att faktiskt kunna rida och njuta av livet igen.Efter år av diskbråck, värk och rädslan för att kroppen inte längre skulle orka, hittade hon vägen tillbaka genom att börja lyssna inåt och möta kroppen med närvaro och lugn.En inspirerande berättelse om vägen från frustration och smärta, till tillit, närvaro och rörelseglädje.Vill du ta ditt första steg för att bryta smärtmönstret i din kropp?Häng då med på mitt 2 dagars event och upplev hur det känns att flytta in i din kropp igen.👉 Reservera din plats gratis här: https://varkfri.se/kursen/moveinAllt sker online och inspelningarna ingår under 7 dagar

Gabriella Bäckstrand

#49 · 38 min · 28 okt 2025

🎤 I det här avsnittet pratar jag om något som nästan ingen pratar om – men som kan vara lösningen på din värk. Vi lever i en värld som går i rasande fart och kroppen hänger inte med. Quick fixes hjälper en stund, men det som verkligen gör skillnad är att... Lyssna och upptäck hur du redan sitter på den nyckel som kan ge dig ett värkfriare liv.Häng med på inflyttningsfest och skriv upp dig på mitt 2 dagars event för att flytta in i din kropp igen.Somatics Move-in-party - vägen till ett värkfriare liv👉Reservera din plats gratis här: https://varkfri.se/kursen/moveinInspelningarna ingår under 7 dagar och chans att vinna ett år i medlemskapet när du hänger med på eventet.

Gabriella Bäckstrand

#48 · 18 min · 21 okt 2025

I det här avsnittet gästas jag av Martina Kjellman som har bred kunskap och erfarenhet inom att se kroppen som en helhet. Hon berättar om sin resa från mångåriga problem och symtom från magen men även om smärtproblematik. Martina delar med sig av vad som blev hennes räddning och hur vi kan få stor hjälp av att se på kroppen som ett helt system och hur allt hänger ihop.Du finner Martina här: Instagram - https://www.instagram.com/theneuroperformancecoach/ Här går du med i Gabriellas medlemskap och tar del av bl.a Martinas gästföreläsning:https://varkfri.se/medlemskapet Gillade du avsnittet? ⭐️Glöm inte lämna 5 stjärnor i betyg (om du tycker den är värd det förstås) så hjälper du andra att hitta hit och få hjälp

Gabriella Bäckstrand

#47 · 47 min · 14 okt 2025

🎤 I det här avsnittet får du en inblick i forskningen bakom Thomas Hannas Clinical Somatics – metoden som hjälper kroppen att släppa spänningar och värk på djupet. Jag delar också varför just nu är ett historiskt tillfälle i Sverige att ta del av den här rörelsen, och hur du kan vara med redan från start. Missa inte chansen att förstå varför Somatics är något helt annat än quick fixes – och vill du vara med ska du redan nu säkra din plats på intresselistan för mitt kommande medlemskap.⭐ Något helt nytt kommer till Sverige och du har nu chansen att bli en av de första som får ta del av detta. Skriv upp dig på intresselistan idag för att inte missa denna unika chans. 👉 https://varkfri.se/intresse

Gabriella Bäckstrand

#46 · 27 min · 7 okt 2025

⭐ Något helt nytt kommer till Sverige och du har nu chansen att bli en av de första som får ta del av detta. I det här avsnittet delar jag något som jag själv är så passionerad över och som jag tror kan förändra hur vi i Sverige ser på smärta, stelhet och återhämtning. Vi pratar om en metod som fortfarande är nästan okänd här, men som gjort enorm skillnad för människor världen över. Häng med, och stanna till slutet om du vill vara först med att få veta vad som är på gång…Skriv upp dig på intresselistan idag för att inte missa denna unika chans. 👉 https://varkfri.se/medlemskapetMed värmeGabriella

Gabriella Bäckstrand

#45 · 34 min · 30 sep 2025

I det här avsnittet gästas jag av Johanna Skoogh – psykolog, mental tränare och Sensing-instruktör. Johanna har utvecklat sin egen form av Sensing, Sensing Slow, och har också en personlig erfarenhet av att leva med en långvarig sjukdomshistoria och ME. Vi pratar om hur språket påverkar vårt mående, vikten av att förstå vår baseline, och hur man kan hitta nya sätt att leva med och förhålla sig till både kropp och hälsa.Johanna delar även med sig av sitt kommande program och vi pratar om hennes gästföreläsning om Baseline som hon håller hos mig i november. Ett samtal fyllt av insikter och inspiration kring kropp, språk och välmående.Du finner Johanna här:Gruppprogrammet: https://johannaskoogh.se/blomstratryggochstarkRetreatet: https://johannaskoogh.se/retreat-online-blomstraInstagram - https://www.instagram.com/johannaskoogh.se/YouTube Sensing Slow måndagar kl 12: - https://www.youtube.com/@johannaskooghHär finner du Gabriellas hjälp:Ladda ner 3 gratis övningar för din rygg: https://varkfri.se/3gratis hemsida: varkfri.se Gillade du avsnittet? ⭐️ Glöm inte lämna 5 stjärnor i betyg (om du tycker den är värd det förstås) så hjälper du andra att hitta hit och få hjälp också samt att jag hade blivit så glad för din hjälp.

Gabriella Bäckstrand·Johanna Skoogh

#44 · 57 min · 23 sep 2025

🎤 Missade du min gratis föreläsning tisdagen den 26:e augusti? Ingen fara, ta del av den här. Föreläsningen finns tillgänglig här i podden under en begränsad period så passa på att lyssna i bilen, på promenaden eller i soffan med en kopp te.⭐ Vill du få mitt stöd i höst? Anmäl dig till 10-veckors onlineprogrammet Bli din egen ryggexpert och ta samtidigt del av alla fina bonusar som ingår just nu. Sista dag att boka din plats är tisdag den 2:a september. Vi startar den 15:e september.👉 Gå med här: https://varkfri.se/kursen/bder

Gabriella Bäckstrand

#43 · 1 h 20 min · 27 aug 2025

🎤 Har du provat allt – skoinlägg, ergonomiska stolar, korsetter, behandlingar, träning och stretching, utan att få en långsiktig lösning? I det här avsnittet berättar jag varför din kropp ibland håller fast i spänningar för att skydda dig, och hur du kan börja samarbeta med den för att skapa hållbar förändring.Vill du lära dig mer? Boka din plats på min kostnadsfria föreläsning den 26 augusti: Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch och push misslyckats.👉 Anmäl dig på: https://varkfri.se/kursen/forelasning 📅 Vi ses den 26 augusti! Här kan du få mer tips & hjälp från mig: 👉 Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/ 👉 Ladda ner gratis E-bok 3 misstag som kan förvärra din ryggsmärta: https://varkfri.se/3misstag

Gabriella Bäckstrand

#42 · 16 min · 19 aug 2025

🎤 Idag delar jag min personliga resa – från långvarig smärta och att pressa mig själv, till att hitta ett helt nytt sätt att lyssna på kroppen. Du får veta varför jag inte jobbar med styrka eller stretch, utan fokuserar på nervsystemet, trygghet och rörelsemönster.✨ Känner du igen dig i att ha gjort allt rätt för din rygg, utan att få resultat? Då är det här för dig.Jag bjuder också in dig till min gratis workshop den 26 augusti, där du får testa min metod och lära dig mer om hur du kan börja släppa spänningar och må bättre i din kropp, på riktigt.👉 Anmäl dig på: https://varkfri.se/kursen/forelasning ⭐Vill du ta nästa steg? Anmäl dig till min kostnadsfria föreläsning:Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch & push misslyckats📅 Vi ses den 26 augusti!👉 https://varkfri.se/kursen/forelasning 👉 Få mer tips & hjälp från mig på:Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/

Gabriella Bäckstrand

#41 · 23 min · 12 aug 2025

🎤 Alla säger så olika – naprapaten, yogaläraren, kompisen, Instagram... Vem ska du egentligen lyssna på när du har ont i ryggen? I det här avsnittet pratar jag om varför du kanske har letat på fel ställe och varför det viktigaste steget till att minska din smärta är att börja lyssna inåt. Du får höra hur du kan gå från att känna dig förvirrad till att bli din egen expert och hur detta är avgörande för din läkning.⭐ Vill du ta nästa steg? Anmäl dig till min kostnadsfria föreläsning:Bli din egen ryggexpert – metoden som fungerar när styrka, stretch & push har misslyckats.📅 Vi ses den 26 augusti!👉 https://varkfri.se/kursen/forelasning 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/3 gratis övningar: https://varkfri.se/3gratis Och du, glöm inte att dela podden till en vän som behöver höra den. ⭐

Gabriella Bäckstrand

#40 · 22 min · 5 aug 2025

🎤 Sista poddavsnittet innan semestern! 🌞 Här delar jag med mig av mina bästa sommartips för dig som vill ta hand om din kropp i lugn och ro, helt gratis. Jag bjuder på konkreta övningar, inspiration och sommarbingo som du kan göra hemma, i skogen eller på stranden, allt för att minska spänning och smärta. Missa inte heller tips på andra populära avsnitt att lyssna ikapp på i sommar.⭐Gå in via länken och ladda ner mitt Sommarbingo helt gratis ⭐ 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig i sommar:3 gratis övningar för ditt ryggont: https://varkfri.se/3gratis 📥 Ladda ner mitt sommarbingo:https://varkfri.se/sommarbingo Läs bloggen: https://varkfri.se/blogg

Gabriella Bäckstrand

#39 · 19 min · 1 jul 2025

🎤 Visste du att det finns sätt att lindra smärta utan att röra en muskel? I det här avsnittet delar jag fyra viktiga nycklar som ofta glöms bort när vi pratar om smärtlindring. Du får veta varför dessa ”enkla” steg faktiskt kan vara svåra att göra på egen hand och vad du kan göra i stället för att hjälpa kroppen släppa taget om spänningar och hitta trygghet inifrån.Perfekt för dig som haft ont länge och vill förstå vad din kropp verkligen behöver för att börja må bättre, på djupet.⭐ Fram till 25:e juni har jag ett erbjudande på min omtyckta kurs "Avslappning för ryggen" som över 750 kvinnor och män gått. Klicka på länken nedan för att läsa mer om kursen och ta del av ditt erbjudande ⭐Ta del av erbjudandet på Avslappning för ryggen: https://varkfri.se/sjalvstudiekursen/afr 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/Hemsida: https://varkfri.se/

Gabriella Bäckstrand

#38 · 17 min · 24 jun 2025

🎤 Vill du ha nya resultat i din kropp och ditt mående men märker att du fastnar i gamla mönster?I det här avsnittet delar jag tre inre nycklar (eller förhållningssätt) som är avgörande för att skapa verklig förändring. Du får insikter om varför vi ofta sitter fast trots att vi "gör allt rätt", och vad som faktiskt krävs för att ta sig vidare. Vi pratar om trygghet, mod, självrespekt och varför du inte behöver klara det ensam. Ett avsnitt för dig som är redo att ta hand om dig själv på riktigt⭐ Glöm inte att ge podden 5 stjärnor och skriv en kort recension så är du med och tävlar om ett paket värt 3 500kr (en 1:1 session och kursen Avslappning för ryggen) ⭐ 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/Hemsida: https://varkfri.se/ Mejla din skärmbild till mig för att tävla på: gabriella@varkfri.se

Gabriella Bäckstrand

#37 · 26 min · 17 jun 2025

🎤 Idag diskuterar jag hur jag ser på forskning och på metoder som inte är evidensbaserade än. Som utbildad i 2 olika universitetsutbildningar har jag stor inblick i hur man läser och kritiskt granskar vetenskapliga studier men det är aldrig lätt att avgöra vad som är rätt eller vad som är bäst för var och en. Här har vi ett stort ansvar att på individnivå lyssna in på våra egna kroppar och avgöra vad som passar oss själva bäst. Du får höra hur jag själv upptäckte Somatics, hur metoden hjälpte mig och andra långt innan forskningen hann ifatt och varför vi ibland måste våga prova, känna efter och lita på kroppens egen intelligens.⭐Glöm inte att ge podden 5 stjärnor och skriv en kort recension så är du med och tävlar om ett paket värt 3 500kr (en 1:1 session och min omtyckta kurs Avslappning för ryggen) ⭐ 👉 Här kan du få mer tips & hjälp från mig:Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/Läs bloggen och studien om Somatics här: https://varkfri.se/blogg/studie-fran-2022-visar-sa-kan-hanna-somatic-education-minska-langvarig-rygg-och-nacksmartaLadda ner 3 gratis övningar att börja med: https://varkfri.se/3gratis

Gabriella Bäckstrand

#36 · 29 min · 10 jun 2025

I det här avsnittet gästas jag av Alexandra J.B från TMB Institute – mental tränare och expert på hur hjärnan och kroppen samspelar. Vi pratar om muskelminne, stressens påverkan på kroppen, SMA (ofrivilliga muskelspänningar) och varför vi behöver mer än bara stretch för att må bättre. Vill du förstå varför automatiska mönster uppstår och hur du kan påverka dem med medveten träning? Då är det här ett avsnitt du inte vill missa!Du finner Alexandra här: 👉www.tmbinstitute.com👉 Instagram - https://www.instagram.com/alexandra.j.b/ 👉Masterclass 10 juni: https://buy.stripe.com/00gcQSa6pdDcgKs8wy👉Utb TMB: https://www.utbildning.se/kurser/alexandra-j-b/certifierad-mental-tranare-via-tmb-1582556Här finner du Gabriellas hjälp:👉Ladda ner 3 gratis övningar för din rygg: https://varkfri.se/3gratis👉varkfri.se Gillade du avsnittet? ✨Var med och tävla om kursen Avslappning för ryggen + en 1:1 session med Gabriella genom att:1️⃣ Betygsätt podden (ge den gärna 5 stjärnor) och skriv en kort recension i den app du använder (t.ex. Spotify, Apple Podcasts eller annan)2️⃣ Ta en skärmdump på din recension3️⃣ Mejla den till mig på gabriella@varkfri.se 2 vinnare utses och får: 🧘‍♀️ Kursen Avslappning för ryggen 👥 En 1:1 session med mig för att få hjälp utifrån just din kropp och dina behov⏳ Tävlingen pågår till den 17 juni 2025 Vinnarna kontaktas via mejl den 18 juni!

Gabriella Bäckstrand

#35 · 43 min · 3 jun 2025

I dagens avsnitt gästas jag av min kära kollega och vän Sol, som är grundare av Somatics Akademiet i Norge, Somatics-lärare och utbildar Norges instruktörer i denna kraftfulla metod. Vi möttes för ett år sedan genom en utbildning för onlineföretagare men fann att vi jobbade med samma metod och sedan dess har vi bollat allt från klientfall till livets med och motgångar.I det här samtalet djupdyker vi i Somatics, den metod vi båda använder för att hjälpa kroppen läka inifrån och komma ur smärtproblematik.Vi pratar bland annat om: ✨ Vad pandikulation egentligen är (och varför stretching inte räcker) ✨ Varför vissa kan uppleva mer smärta i början och varför det inte är farligt ✨ Varför just denna metod fungerar när andra behandlingar inte gör det Sol delar också sin egen resa och hur hon idag hjälper andra genom sitt arbete i Norge.Är du nyfiken på hur du kan förstå och påverka din smärta med små, medvetna rörelser och ett nytt sätt att lyssna på kroppen så är det här avsnittet för dig.👉 Här finner du Sol på Instagram: https://www.instagram.com/somatics_akademiet/👉 Här finner du Sols hemsida: https://www.somaticsakademiet.no/👉 Här kan du ladda ner 3 gratis övningar för din rygg: https://varkfri.se/3gratisGillade du avsnittet? Då kan du hjälpa mig att sprida det genom att:💛 Dela det med en vän som också lever med smärta eller stress⭐️ Ge podden ett betyg och skriv en recension i din poddapp, det gör stor skillnad!📲 Dela en skärmdump i din story och tagga mig, jag älskar att se vem som lyssnar🎙️ Prenumerera/följ podden så du inte missar kommande avsnitt

Gabriella Bäckstrand·Sol Halvorsdatter

#34 · 56 min · 27 maj 2025

🎤 Vad händer om vi slutar jaga diagnoser och börjar se hela kroppen som en helhet? I det här viktiga avsnittet gästas jag av osteopaten Emma, och tillsammans pratar vi om hur smärta inte alltid sitter där den känns, varför ett öppet mindset kan förändra din hälsoresa och vad du faktiskt kan göra själv när du har så ont att du knappt kan röra dig. Det här är ett avsnitt som kan förändra hur du förstår din kropp. Missa det inte!⭐ Glöm inte att ge podden 5 stjärnor om du gillar det du hör så kan vi fortsätta sprida kunskap till fler ⭐ 👉Här kan du hitta mer om EmmaInstagram: https://www.instagram.com/osteopatemmarichardsson/Facebook: https://www.facebook.com/osteopatemmarichardsson Hemsida: https://osteopatemma.se/👉 Och här finner du Gabriella Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/Hemsida: https://varkfri.se/ Ladda ner 3 gratis övningar att börja med: https://varkfri.se/3gratis

Gabriella Bäckstrand·Emma Rickardsson

#33 · 1 h 4 min · 13 maj 2025

🎤 Vill du slippa tänka på ryggen i sommar och istället njuta av trädgård, rörelseglädje och lediga dagar utan smärta? Då är det här avsnittet för dig. Idag har jag en gäst på besök och vi pratar om vad vi ska göra i sommar och vad du kan göra för att också få en rörligare, gladare kropp innan sommaren är här så att du kan njuta av den när den väl kommer. 👉 Du får också en inbjudan till min gratis infoträff som sker nästa torsdag, 24:e april, där jag kommer berätta mer om hur min 30 dagars utmaning kan vara din lösning för att nå dina mål inför sommaren.📅 Boka din plats här: https://varkfri.se/kursen/ryggont

Gabriella Bäckstrand

#32 · 9 min · 15 apr 2025

🎤 Är du trött på att din träning inte gör dig värkfri? I det här avsnittet får du veta varför traditionella metoder ofta missar målet och varför Somatics-metoden fungerar när inget annat gör det. Lär dig om kroppens envisa spänningar, nervsystemets roll i smärta och hur du kan börja omprogrammera din kropp till avslappning och läkning. Missa inte detta aha-avsnitt! 👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/👉Bara nu early-bird-pris på “30 dagars utmaningen till en värkfri rygg” https://varkfri.se/30dagar

Gabriella Bäckstrand

#31 · 22 min · 8 apr 2025

🎤 Det finns flera metoder för att hantera och minska smärta. De vanligaste som många letar efter dock är övningar av olika slag, oftast handlar det om styrke- eller stretchövningar men visste du att det finns andra, kanske oväntade metoder som kan hjälpa dig att lindra smärta och att du kan börja använda dem redan idag? I det här avsnittet delar jag några överraskande men effektiva sätt att hantera smärta i vardagen. Små förändringar kan göra stor skillnad! Lyssna in och testa själv.👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/👉Ladda ner 3 gratis övningar att börja med här: https://varkfri.se/3gratis

Gabriella Bäckstrand

#30 · 10 min · 1 apr 2025

🎤 Har du provat det mesta men har fortfarande ont? Då är det dags att bryta smärtmönstret! I det här avsnittet pratar jag om varför vi behöver göra annorlunda än vi tidigare gjort för att få nya resultat. Smärta är inte bara ett fysiskt problem, den påverkas av våra vanor, tankar och nervsystem. Så hur kan du ta första steget mot förändring? Lyssna och få insikter som kan hjälpa dig på vägen! 👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/👉 Gå med i programmet Bli din egen ryggexpert: https://varkfri.se/kursen/anmalan som startar den 28:e mars

Gabriella Bäckstrand

#29 · 10 min · 25 mar 2025

🎤 I det här avsnittet får du höra Annas berättelse om resan med långvarig smärta, utmattning och hur hon fastnade i onda cirklar där ingenting verkade hjälpa tills hon hittade mitt program Bli din egen ryggexpert. Hon delar öppet om sina erfarenheter, vad som gjorde att hon tog steget att gå med och hur programmet förändrat både hennes smärta och relationen till sin kropp.🔥 Nu är det också sista chansen att gå med i programmet. Detta är sista gången det ges med 5 hela gruppträffar och det stora stöd det ger. Vi börjar snart! Missa inte möjligheten att vara med!🎧 Lyssna och få inspiration till din egen resa mot mindre smärta och mer frihet i kroppen.👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/👉Gå med i programmet “Bli din egen ryggexpert” https://varkfri.se/kursen/anmalan

Gabriella Bäckstrand

#28 · 16 min · 18 mar 2025

🎤 Känns det som att du har testat “allt” i dina försök med att bli värkfri. Lyssna då på det här avsnittet för att få hoppet tillbaka. För jag tror inte att du har testat “allt”. Jag tror att det finns något som du kan testa, något som du inte har tänkt på tidigare.👉Följ mig på Instagram https://www.instagram.com/varkfri/👉Ladda ner 3 gratis övningar att börja med här: https://varkfri.se/3gratis👉Gratis föreläsning online 20:e mars https://varkfri.se/kursen/workshop Dela gärna podden till en vän och ge den 5 stjärnor om du tycker den är värld det. Då hjälper du andra att hitta till podden. Tack!

Gabriella Bäckstrand

#27 · 10 min · 11 mar 2025

🎤 Hur länge har du kört på, bitit ihop och tänkt att det löser sig nog ändå? Att smärtan, stelheten eller tröttheten bara är något du får acceptera? Jag ser dig. Du är en vardagshjälte som alltid sätter andra först. Men nu är det dags att stanna upp och lyssna på din kropp, innan den tvingar dig att göra det.I det här avsnittet pratar jag om varför du inte ska ignorera signalerna din kropp ger dig och vad du kan göra istället. För livet är för kort för att bara stå ut, och du är värd att må bra!✨ Lyssna nu och ta första steget mot en kropp som håller i längden!Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/👉Ladda ner 3 gratis övningar att börja med här: https://varkfri.se/3gratis

Gabriella Bäckstrand

#26 · 9 min · 4 mar 2025

🎤 Varför hjälper inte stretch och styrka mot din ryggsmärta? I dagens avsnitt dyker vi ner i de vanligaste missförstånden kring stelhet och spänningar och vad du kan göra istället. Vi pratar om nervsystemets roll, sensor motor amnesia och hur du kan frigöra spänningar på ett mer effektivt sätt. Dessutom guidar jag dig genom en kort övning som du kan testa direkt för att börja släppa på spänningar i kroppen.Just nu pågår minikursen Ryggräddaren, där deltagarna får testa enkla övningar för att bryta smärtmönster. Missade du att anmäla dig? Ingen fara, du kan fortfarande hoppa på! Lyssna in, testa en kort pausövning med mig och ta första steget mot en mer avslappnad och smärtfri rygg. 💛Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här:https://varkfri.se/ryggraddaren

Gabriella Bäckstrand

#25 · 17 min · 25 feb 2025

🎤 Har du någonsin tvekat på om du gör rätt övningar? Känt oro för att förvärra smärtan? Eller letat efter lösningar bara för att bli mer förvirrad? Du är inte ensam och det är inte ditt fel.I dagens avsnitt pratar vi om rädslan för att göra fel och varför så många metoder inte fungerar. Du får också veta hur du kan arbetamed kroppen istället för emot den så att du kan släppa spänningar och minska smärta på ett skonsamt sätt.✨ Vill du ha en trygg väg till en värkfri rygg? På måndag den 24:e februari startarRyggräddaren, din chans att få en tydlig plan utan gissningar. Boka din plats här:https://varkfri.se/ryggraddaren📢 Gillar du podden? Dela den gärna med någon som behöver höra detta och lämna en recension eller 5 stjärnor, det betyder massor! 💛Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här:https://varkfri.se/ryggraddaren

Gabriella Bäckstrand

#24 · 11 min · 18 feb 2025

🎤 Jag är nyss hemkommen från Gran Canaria. En resa som för några år sedan hade varit en utmaning för min rygg. Idag hindrar inte smärta min kropp längre, men den här gången var det en annan oro som följde med: min nyligen diagnosticerade Graves sjukdom. I detta avsnitt delar jag med mig av hur jag hanterade resan, hur mina verktyg hjälpt mig även med en autoimmun sjukdom och varför det är så viktigt att förstå sin kropp.Dessutom berättar jag om min 4-dagarskursRyggRäddaren och hur den kan ge dig livslånga verktyg för att ta hand om din kropp. Det är inte för sent att anmäla dig och hänga med på denna värdefulla kurs. 👉 Läs mer och boka din plats påhttps://varkfri.se/ryggraddarenDu är värd att må bra och det är aldrig för sent att börja! 💛Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden:✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt.✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden.✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig.👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här:https://varkfri.se/ryggraddaren

Gabriella Bäckstrand

#23 · 26 min · 11 feb 2025

🎤 Välkommen till veckans avsnitt av En värkfri podd! I det här avsnittet tar jag upp en viktig fråga: Är det verkligen normalt att ha ont? Många anpassar sina liv efter smärta och tänker att det bara är en del av att bli äldre, men behöver det vara så? Jag reflekterar också över året som gått, delar ett fint meddelande från en deltagare och pratar om hur vi kan ta kontroll över smärta och spänningar med enkla, effektiva metoder. Dessutom avslöjar jag en spännande nyhet: min 4-dagarskurs Ryggräddaren är här! 🎉 Kursen ger dig verktyg för att släppa på spänningar och röra dig med mindre smärta. De första 50 som anmäler sig får kursen till halva priset: 299 kr! 👉 Läs mer och boka din plats på https://varkfri.se/ryggraddaren Du är värd att må bra och det är aldrig för sent att börja! 💛 Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden: ✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt. ✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden. ✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig. 👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Anmäl dig Till 4-dagars kursen: RyggRäddaren här: https://varkfri.se/ryggraddaren

Gabriella Bäckstrand

#22 · 17 min · 4 feb 2025

🎤 I detta avsnitt av En värkfri podd delar jag en av mina viktigaste insikter och hur du kan skapa en hållbar förändring för din rygg och kropp. Vill du ta steget mot en värkfri vardag? Då ska du inte missa min kostnadsfria workshop "3 nycklar till en värkfri rygg och mer livsglädje" som hålls den 23 januari. Under workshopen avslöjar jag de vanligaste misstagen vi gör när vi har ont och insikter om vad du kan göra istället för att bryta mönstret. Vi gör också några enkla övningar som hjälper dig att bryta negativa mönster redan nu. 👉 Anmäl dig gratis på:https://varkfri.se/kursen/workshop ✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt. ✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden. ✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig. 👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Anmäl dig gratis till Workshopen “3 nycklar till en värkfri rygg och mer livsglädje” här: varkfri.se/kursen/workshop.

Gabriella Bäckstrand

#21 · 7 min · 21 jan 2025

Välkommen tillbaka till en värkfri podd! Efter ett juluppehåll är jag tillbaka med ett viktigt ämne: Det största misstaget som kan förvärra din ryggvärk och hur du undviker det. I dagens avsnitt pratar vi om hur vår strävan att fixa oss själva kan skapa mer stress och smärta, och varför det är så viktigt att lära sig att arbeta med kroppen istället för emot den. Jag delar också information om min gratis workshop som sker den 23 januari: "3 nycklar till en värkfri rygg och mer livsglädje", där du får lära dig hur du kan göra annorlunda och lindra spänningar & smärta i vardagen. Anmäl dig på: varkfri.se/kursen/workshop. Tack för att du lyssnar! ❤️ Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden: ✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt. ✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden. ✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig. 👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Anmäl dig på gratis Workshop: varkfri.se/kursen/workshop.

Gabriella Bäckstrand

#20 · 7 min · 14 jan 2025

🎤 God jul! Detta avsnitt är min julklapp till dig som lyssnar. 🎅✨ Julen kan vara en härlig tid, men också en period fylld av stress, krav och kanske till och med ökad smärta. I detta avsnitt guidar jag dig genom en avslappningsövning som hjälper dig att hitta tillbaka till lugnet mitt i julstöket. Ge dig själv några minuter att landa, släppa på spänningar och känna mer ro i kropp och sinne. Övningen är enkel att följa och kan bidra till både minskad stress och mindre smärta. Perfekt att lyssna på när du behöver en paus från julruschen. Ta hand om dig själv – det är den bästa julklappen du kan ge dig själv. ❤️ Trevlig lyssning och god jul! 🎄 Hjälp mig gärna att sprida podden genom att dela den till någon som behöver, ge den 5 stjärnor, skriv en recension, eller ta en skärmdump och dela den på ditt Instagram. 👉 Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉 Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#19 · 7 min · 24 dec 2024

🎤 I det här avsnittet får du lyssna på den träff som jag och Rio Kindbom på “Släpp Tyglarna” hade i början av december. Vi kallade träffen “Slappna av i jul med små medel”. Du får här möta några enkla övningar som du kan ta till i jul, eller i din vardag rent allmänt när du vill hitta in till dig själv, skapa mer närvaro, släppa stress och spänningar samt minska smärta. Jag hoppas att du kommer gilla avsnittet och att det kan hjälpa dig att njuta mer av julen. Berätta gärna vad du tyckte och ge podden 5 stjärnor om du uppskattar den. Då hjälper du fler att finna podden. 👉 Här finner du Rio https://www.instagram.com/slapptyglarna/ 👉 Boka in dig på årets sista Drop in pass om du vill ha mer hjälp att finna lugn och minska spänningar i rygg & höft https://varkfri.se/dropinland 👉 Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉 Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#18 · 34 min · 17 dec 2024

🎤 I det här avsnittet berättar jag om mitt program med det nya namnet "Bli din egen ryggexpert." Jag berättar om vem programmet är för, vad du kan förvänta dig, och hur det kan hjälpa dig att ta kontroll över din kropp, släppa envisa spänningar och bli självständig i att hantera smärta. Jag delar också en exklusiv inbjudan att skriva upp dig på intresselistan för att ta del av ett oemotståndligt erbjudande – 3000 kr i rabatt och fina bonusar när du skriver upp dig senast imorgon, onsdag 11 december.. Missa inte chansen att starta din resa mot ett liv med mindre smärta och mer frihet! Lyssna nu och ta det första steget mot att bli din egen ryggexpert. 💛 Här finner du länkarna: 👉 Skriv upp dig på intresselistan för programmet här:https://varkfri.se/ryggterapi/intresselista 👉 Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#17 · 11 min · 10 dec 2024

🎤 I veckans avsnitt gästas vi av Jill, yogaläraren som hjälper “den duktiga flickan” att bli mer sann mot sig själv, släppa pressen och njuta mer av sig själv och livet. Jill har även skolios och hon delar med sig av sin egen historia och vad som har varit viktigt för henne för att slippa smärtan från ryggen. Det här är ett intressant och inspirerande avsnitt både för dig som lever med skolios och för dig som är intresserad av hur vi kan leva och må bra i kropp och sinne. Här kan du hitta Jill: ✨Hemsida: www.unstuckwarrior.se ✨Instagram: www.instagram.com/unstuck.warrior ✨Metoden Jill fick hjälp från https://schrothmethod.com/ Här finner du mitt stöd: 👉 Gå med i min Värkfria julkalendern här: https://varkfri.se/julkalender 👉 Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉 Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#16 · 1 h 5 min · 3 dec 2024

🎤 I dagens avsnitt gästas vi av Sara, yogaläraren som hjälper sina deltagare att få in hållbara vanor i vardagen. Vi pratar om de små förändringarna som kan göra stor skillnad för din hälsa, vilka vanliga hinder som står i vägen och hur du övervinner dem. Avsnittet är perfekt för dig som vill skapa ett mer hållbart sätt att ta hand om din kropp i ditt dagliga liv! Här kan du hitta Sara och få hjälp av henne ✨https://www.instagram.com/yogarasara/ ✨Gratis guide "Hur det blir av" www.yogara.se/hurdetblirav ✨Webinar "Låt det bli av" www.yogara.se/webinar ✨Information om kursen (öppen för intresseanmälan) www.yogara.se/nublirdetav 👉Gå med i min Värkfria julkalendern för att få in vanorna här: https://varkfri.se/julkalender 👉Följ Gabriella på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#15 · 30 min · 26 nov 2024

🎤 I dagens avsnitt pratar vi om varför vi kan ha ont trots att vi rör oss mycket. Många av oss fastnar i raka och repetitiva rörelser som bygger upp spänningar i kroppen. Vi behöver istället mjukare och mer medveten rörelse för att ge musklerna återhämtning och minska smärta. Jag delar med mig av tips för att få in detta i vardagen – och berättar om min julkalender, där du får enkla, dagliga påminnelser med övningar som kan hjälpa dig att må bättre och röra dig smidigare. Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden: ✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt. ✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden. ✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig. 👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie 👉Gå med i julkalendern här: https://varkfri.se/julkalender

Gabriella Bäckstrand

#14 · 11 min · 19 nov 2024

I det här avsnittet delar jag mitt perspektiv av varför vi har ont. Jag berättar om olika orsaker till smärta: när vi skadar oss fysiskt, när kroppen reagerar på hot och stress, och när hjärnan själv skapar smärtsignaler för att skydda oss. Lär dig om hur smärta fungerar, varför den uppstår och vad som händer i kroppen och hjärnan när vi känner obehag – ett första steg mot att förstå och hantera smärtan i ditt liv." Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden: ✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt. ✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden. ✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig. 👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Ladda ner 3 gratis övningar för att minska ditt ryggont: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#13 · 23 min · 12 nov 2024

🎤 I dagens avsnitt delar jag en insikt om hur många av oss bara rör sig i raka linjer när vi springer, går eller cyklar, och då får vi inte med alla muskler och leder. Långsamma, medvetna rörelser kan göra under för kroppen och ge den den variation den behöver för att läka och bli starkare. Vill du också lära dig att röra dig mjukt och långsamt för att minska spänningar och värk? Jag har några platser kvar på kursen "Minska spändhet och värk genom rörelse," där du får professionellt stöd för att utforska nya rörelsemönster och få din kropp att må sitt bästa, nu och för din framtid. Hjälp mig att hjälpa fler genom att sprida podden: ✨Prenumerera på En Värkfri Podd i Spotify så att du inte missar något avsnitt. ✨Ge podden gärna en 5-stjärnigt betyg på Spotify eller lämna en recension så hjälper du fler att hitta podden. ✨ Hjälp mig att sprida “En Värkfri Podd” i dina sociala medier genom att dela ett avsnitt du lyssnar på och tagga varkfri så jag får tacka dig. 👉Följ mig på Instagram för mer tips och inspiration https://www.instagram.com/varkfri/ 👉Till kursen: Minska spändhet och värk genom rörelse https://varkfri.se/somatics 👉Vill du ladda ner 3 gratis övningar för ditt ryggont. Gör det här: https://varkfri.se/freebie

Gabriella Bäckstrand

#12 · 15 min · 5 nov 2024