The Æ Program Show

Alexander Ekström

#50 · 60 min · 16 feb 2023

Alexander Ekström

#49 · 48 min · 5 jan 2023

Alexander Ekström

#48 · 1 h 21 min · 28 sep 2022

Alexander Ekström

#47 · 1 h 14 min · 5 aug 2022

Alexander Ekström

#46 · 1 h 3 min · 13 jul 2022

Alexander Ekström

#45 · 1 h 38 min · 30 jun 2022

Alexander Ekström

#44 · 1 h 4 min · 20 jun 2022

Alexander Ekström

#43 · 1 h 27 min · 2 jun 2022

Alexander Ekström

#42 · 1 h 11 min · 24 maj 2022

Alexander Ekström

#41 · 1 h 1 min · 17 maj 2022

Alexander Ekström

#40 · 1 h 23 min · 28 apr 2022

Alexander Ekström

#39 · 1 h 5 min · 23 apr 2022

Alexander Ekström

#38 · 60 min · 31 mar 2022

Alexander Ekström

#37 · 37 min · 9 mar 2022

I detta avsnitt summerar jag Open workout 22.1 och blickar framåt mot 22.2. Jag har mina aningar om vad workouten kan innehålla, så glöm inte vart ni hörde det först. Jag sätter dessutom ord på vad Open är för mig, känslomässigt och analyserar mina egna tankar. Konstaterar väl också mer eller mindre att om Open spöket inte är helt borta, så är det väl iallafall påväg bort!

Alexander Ekström

#36 · 42 min · 1 mar 2022

Ge kropen tid att komma tillbaka till träning efter sjukdom, stressa inte! Börja lugnt. varför? lyssna! Jag analyserar också Nils Van Der Poel såkallade "manifest" och nördar in mig i den träningsfilosofi han tillämpar. Avslutar med lite open-pepp och snack kring det praktiska bitarna

Alexander Ekström

#35 · 1 h 14 min · 15 feb 2022

Har jag verkligen åldersnoja och hur går tankarna kring att fylla vuxen? Lite snack om min fina present jag fick i 30 års present av er medlemmar samt lite ”att tävla i CrossFit” tips och vad man ska söka sig till som nyfiken och potentiell tävlings-sökande. Lyssna på veckans avsnitt av Progg-podden

Alexander Ekström

#34 · 37 min · 1 feb 2022

Alexander Ekström

#33 · 56 min · 23 jan 2022

Alexander Ekström

#32 · 49 min · 12 dec 2021

Alexander Ekström

#31 · 47 min · 5 dec 2021

Summerar kaoset i boxen i helgen samt Vm i funktionell fitness. Två lyssnar frågor besvaras också. Behöver man äta kosttillskott om man äter en ”allsidig kost” och vad driver egentligen en person att träna mer om hen ändå inte har för avsikt att tävla?

Alexander Ekström

#30 · 51 min · 28 nov 2021

Alexander Ekström

#29 · 51 min · 21 nov 2021

Vad försiggår i mitt huvud när jag programmerar? Finns det ett färdigt recept för hur man går till väga när man skriver en CrossFit-Progg? Och skiljer det sig något i skapandet av ev box-progg, tävlings-progg eller individuell progg? Och vad isåfall? Mer om detta i dagens avsnitt!

Alexander Ekström

#28 · 1 h 6 min · 14 nov 2021

Alexander Ekström

#27 · 53 min · 7 nov 2021

Hälften av podden spelas in i bastun. Vem ger upp först, telefonen eller jag? Besvarar även en följd fråga på en av förra veckans frågor. Denna fråga engagerar och fick mig att prata 20 min om huruvida det är viktigt att vara stark i CrossFit.

Alexander Ekström

#26 · 48 min · 31 okt 2021

Alexander Ekström

#25 · 57 min · 24 okt 2021

I dagens avsnitt besvaras lyssnar-frågor. Vad tycker jag exempelvis om bälte och lyftarskor i träningen? Det och mycket mer i denna timme av träningssnack

Alexander Ekström

#24 · 1 h 1 min · 17 okt 2021

Vad gjorde du när instagram och Facebook låg nere och hur funkar det i boxen nu när ”pandemin är över”? Tävlingssäsongen är igång också och många medlemmar har varit iväg och tävlar senaste två helgerna. I dagens avsnitt kommer en liten summering Jag tänkte prata om ”konditions-träning” men ångrade mig. Öppnar vädjande upp för ett fråge-avsnitt till nästa vecka. Så snälla, kom med lite roliga frågor nu som jag in fylla nästa avsnitt med

Alexander Ekström

#23 · 35 min · 10 okt 2021

Alexander Ekström

#22 · 33 min · 26 sep 2021

osugen på att träna? Sover dåligt? Omotiverad och sitter hellre hemma en lördag kväll när polarn frågar om du skall med på en öl? - ja det kan tyda på överträning. Men precis som mycket annat kan ju ett tillstånd ha flera förklaringar. I dagens avsnitt, som inspireras av ”Tyngre Wod Podd” avsnitt i veckan pratar jag om detta tillstånd. Var är det och vem kan få det? Hur känns det? Ja det är frågor jag försöker besvara idag.

Alexander Ekström

#21 · 42 min · 19 sep 2021

I dagens avsnitt pratar jag lite om hur jag tänker när jag skall utsätta mig för något väldigt jobbigt. Jag jämför och drar paralleller med vanligt förekommande moment inom CrossFit som jag vet skapar ångest och oro. Hur tacklar man egentligen sina egna känslor och hur ska man göra för att hantera dem? Jag kanske inte har alla svar men jag förklarar iallafall hur jag gör!

Alexander Ekström

#20 · 41 min · 12 sep 2021

ja, jag vet jag missade att lägga ut förra veckan. Jag ursäktar mig både här och nu samt i avsnittet. jag pratar lite allmänt om de senaste två veckorna och oroar mig också lite lätt över hur lugnt det varit i boxen. Jag hoppas att det har med de misstänkta höst-förkylningarna att göra. Det är ju i och för sig bra att man håller sig hemma vid symptom i övrigt avslöjar jag en liten investering som gjorts på nya grejer och ger er också ett moraliskt dilemma att fundera på Trevlig lyssning

Alexander Ekström

#19 · 40 min · 5 sep 2021

varför är vi så besatta av att jaga 1 RM och ta PR? Vad och för vem behöver vi bevisa att vi kan? Behöver man inte ett RM för att kunna procent-träna och bli starkare? Är det dessutom något fel i att vikten ibland känns lätt? Borde vi inte tacka kroppen för att den sammarbetar istället? och vad betyder egentligen begreppet "deload"? - ja många frågor kommer bli besvarade i dagens avsnitt

Alexander Ekström

#18 · 43 min · 22 aug 2021

Denna vecka har jag äntligen besökt boxen för första gången på 5 veckor. Coachandet har fått vänta på sig ytterligare en vecka. Men den som väntar på något gott som man brukar säga. Det innebär att jag i avsnittet för första gången på länge har annat att prata om än bara min egen träning, krämpor och evigt tjat om att det känns som höst ute (fast nu kan nog flera hålla med om att det är fan inte skönt ute)Jag pratar också om ommöbleringen som gjorts under veckan och varför det är gjort. Jag menar, flyttar man på en sak måste man ju flytta på en annan, det vet ju alla. Så hittar du inte boxarna i veckan så står de numera i garaget exempelvis.Denna vecka inför jag ett ”hjälpmedel” i proggen. Det är den så kallade botg-skalan som bifogats. Förklaringen om vad det är och hur du skall ut maximalt av den nämns i dagens avsnitt. In och lyssna vetja!

Alexander Ekström

#17 · 30 min · 15 aug 2021

Alexander Ekström

#16 · 29 min · 8 aug 2021

1a augusti och nu är hösten här! Eller Nää inte riktigt men skillnad i luften märks. Det är liksom inte riktigt samma tryck i solen. Ni förstår nog vad jag menar… inte? Nähe, lyssna då för en närmare beskrivning. Har smyg-kollat lite på bokningarna i veckan och det verkar som om det har varit sten-dött både på klasser och open gym? Kanske har ni tagit mig på allvar och lyssnat när jag nämnt att lite vila kan göra oss gott i det långa loppet? Bra! Hur som helst, den riktiga hösten kommer komma förr eller senare och jag pratar om hur viktigt det kommer vara att vi fortfarande håller ”pandemi-tänket” vid liv. Covid eller inte, boxen är en plats man skall känna sig trygg på och därmed inte behöva känna oro för att bli sjuk. Jag kommer vilja att vi fortsätter att hålla rengörings-reglerna, bokningsbara platser för Open gym och maxtak i boxen generellt. Jag ”recenserar” också CrossFit games i korthet och pratar lite kring upplägget där, vad jag tycker ”CFHQ” gör bra och vad de gör mindre bra. Jag avslöjar också att jag alltid känt obehag kring ”CrossFitare” som kör tyngdlyftning (speciellt snatch) på tävling och hur det kan gå om man inte är 100% närvarande eller försöker stressa sig till ett ett sånt komplext lyft. Det blev vi också varse nu när en atlet fick armbågen ur led. Jag hoppas nu också på en icke amerikansk pall på damsidan, bara för att sätta jänkarna på plats! Ser dock ut som om vi får minst en amerikan på herrsidan i top 3 men man kan ju inte få allt här i världen och mycket kan hända såhär en dag (i skrivande stund) innan avgörandet. Det och lite till i dagens avsnitt

Alexander Ekström

#15 · 39 min · 1 aug 2021

Jag har fortfarande semester och det har nu gått 2 veckor sedan jag var i boxen senast. Det lär bli minst 2 veckor till innan ni ser mig där. I övrigt (tror inte många håller med mig där) pratar jag om att sommaren börjar gå mot sitt slut, eller ja, åtminstone är den ju inne på sista tredje-delen. Jag är inte någon meterolog, MEN - Det utlovas regn nästa vecka. Jag tjatar jag lite, återigen, om competition-klasserna. Jag svarar och förklarar upplägget för hösten och hur du skall gå tillväga för att sno åt dig en plats. Orkar du inte lyssna (men gör det ändå för all del) sker anmälan direkt till mig! I övrigt finns det inte så mycket mer att säga så passa på att njuta av tillvaron för snart är jag tillbaka med järnhanden igen

Alexander Ekström

#14 · 28 min · 25 jul 2021

Har inte supermycket info att ge er idag angående boxen. Jag passar istället på att prata lite om vikten av att stanna upp och njuta. Njuta och ta vara på ledighet, sommar och sol. Uppelever att många har svårt med det, precis som jag har/har haft. Pratar lite kring egna erfarenheter och öppnar upp mig för att erkänna att förändring inte alltid behöver betyda något negativt. Just i detta fall kopplat till tränings-vila och stress som det kan innebära. Lyssna om du vill ha lite pepp! ja, pepp, du läste rätt!

Alexander Ekström

#13 · 26 min · 18 jul 2021

Alexander Ekström

#12 · 1 h 14 min · 11 jul 2021

Alexander Ekström

#11 · 26 min · 11 jul 2021

Denna vecka har podden en liten "deload-vecka". Jag snackar bara lite allmänt om den gångna veckan i boxen, varför jag själv inte syns till så mycket och vad som gäller när ni ser mig med hörlurar på. Jag "teasar" även i detta avsnitt om ett spännande ämne som skall tas upp nästa vecka. Ett ämne som är hett debatterat där åsikterna är starka och många. Är verkligen Matt Frazer 100% ren? Eller har han använt olagliga och dopingklassade substanser? och hur vanligt är det i CrossFit med doping? ja nu är jag inte rätt person att svara på detta kanske men en kvalificerad "Kill-Gissning" kan man ju alltid dra till med. Förankrat i lite "Bro-Science" och med yttrandefriheten i ryggen kan man ju säga vad man tycker och tänker kring ämnet ändå. Ämnet doping alltså. Och nää, inte just Matt Frazer, utan generellt bland "CrossFitters" och inom andra sporter. jag kommer till detta avsnitt få med mig en gäst att bolla ämnet med. Spännande va? Så ja, lyssna på detta mest om ni har tråkigt eller bara vill höra min ljuva stämma som jag vet att ni saknar (visst säljer jag in det bra?)

Alexander Ekström

#10 · 24 min · 4 jul 2021

Q&A - i detta avsnitt besvarar jag era frågor som jag fick in under veckan. Jag bygger också upp ett exempel på en "påhittad" person och hur mycket denne påhittade person bör äta och vad den bör äta under en dag. Jag pratar också om macronutrienterna och dess egenskaper samt att olika livsmedel har olika GI-Värden. Hur snabbt energi tas upp i kroppen helt enkelt. Hur vet man om exempelvis en banan har snabbare upptag än en portion ris? ja, lyssna så får du höra!

Alexander Ekström

#9 · 59 min · 27 jun 2021

Shoutout - Någon som fattar hur "GarageBand" funkar? Jag behöver din hjälp! Tänk på att boka av klasserna i tid, gärna 5 timmar innan klass för att ge möjligheten till reserver att få reagera på den plats du bokat av. Tänk också på att inte boka open gym plats om du inte har för avsikt att utnyttja hela pass-tiden. I övrigt har hanteringen av sprayflaskorna, handkontroller och whiteboard tavlor skötts exemplariskt. Hantlar och Kettlebells kan det fortfarande hållas bättre ordning på. Ny knäböjs-cykel med fokus på volym startar denna vecka. Uppmaning återigen att förhålla sig till intensitets-zonerna i cardio passen.

Alexander Ekström

#8 · 20 min · 27 jun 2021

Äter jag tillräckligt? Behöver jag kännas stress när jag ätit något onyttigt? ja, det är något jag tror många undrar över och tänker ibland. Det är mycket att prata om kring detta ämne så allt hinns inte med i ett avsnitt. I detta avsnitt pratar jag om att även kosten bör periodiseras för att man skall få ut maximalt av sin träning. Känns det som att något saknas? Ja, det kommer en del 2 nästa vecka.

Alexander Ekström

#7 · 37 min · 21 jun 2021

För tidigt att säga huruvida utbudet på sommarschemat är tillräckligt eller inte. Känns dock som att 10 pers i lokalen har fungerat bra under klass och att det nu markerats ut vart man skall stå har underlättat för ordningen. White-board tavlor, fjärrkontroller till klockan, vart skall man lägga dem? Ja, det undrar jag också!

Alexander Ekström

#6 · 20 min · 21 jun 2021

Sommarschemat börjar imorgon den 14/6 och jag pratar lite kring hur det är utformat. Nyheter i boxen så som ökat antal deltagare på klass, markerade platser i golvet för vart man skall stå under styrke-del / Wod samt start av nya "styrke-blocket" med fokus på lite mer styrka i proggen. .... fan, glömde ju "what really grinds my gear". Aja, får bli två nästa vecka istället

Alexander Ekström

#5 · 16 min · 13 jun 2021

I dagens avsnitt diskuteras kroppens energi-system. Vad har vi för energi-system? vilket system är överrepresenterat inom CrossFit? Hur tränar man för att täcka alla system? det är bland annat frågor jag besvarar. Jag pratar också om olika typer av muskel-fibrer, som i viss del är kopplad till de olika energisystemen. Kan du indentifiera dig vid den explosiva eller uthålliga typen och kan du ändra din ”atlet-profil” och bli mer explosiv/uthållig? ja, lyssna så får du se. Jag sticker också ut hakan genom att säga att du ALDRIG har varit uppe i din maxpuls. vad har jag för belägg för det? ja, nu borde du bli tillräckligt nyfiken för att lyssna! Tydligen är jag också kass på matte. 30 bananer = 600gram kolhydrat och inte 60 bananer som jag nämner i klippet.

Alexander Ekström

#4 · 55 min · 13 jun 2021

Träningshets? Tränar jag tillräckligt? Behöver jag träna mer? Ja, det är frågor jag besvarar i detta avsnitt och sätter svaren i relation till ambition och träningssyfte. Det är utifrån mina egna åsikter och tankar som jag pratar om 3 olika "träningspersonlighets-typer" (är det ens ett ord?) som jag tycker mig se i boxen och till viss del i CrossFit Comunityt i sin helhet. Baserat på vardagliga iakttagelser och 8 års erfarenhet inom sporten diskuteras individers olika förutsättningar för träning och prestation i förhållande till mål, förutsättningar och återhämtningsmöjligheter.

Alexander Ekström

#3 · 44 min · 6 jun 2021

Jag börjar bli varm i kläderna redan så idag får jag för mig att ta ton till sveriges nationalsång. Undrar du också vart sprayflaskorna egentligen skall förvaras och undrar du varför jag hela tiden möblerar om i boxen? Ja, det och lite till får du veta i detta avsnitt, som sedan följs upp av veckans "ämne" i avsnitt 2B.

Alexander Ekström

#2 · 11 min · 6 jun 2021

Första avsnittet av Progg Podden! Idag går jag igenom frågeformuläret ni fick svara på förra veckan och pratar lite kring kommande schema-period.

Alexander Ekström

#1 · 32 min · 27 maj 2021