Hur svårt kan det vara?
Hur svårt kan det vara att ge barn och unga rätt förutsättningar för att en dag bli trygga och mentalt förberedda vuxna? Jana Söderberg, föreläsare och grundare till Motivationslyftet driver den här podden som tittar på lösningarna istället för problemen.
Varannan vecka, oftast på fredagar kl. 07:0031 avsnitt
Senaste avsnittet26 jun 2026 · 29 min
Charbel Gabro gästar podden och delar sin starka livsresa – från flykt, missbruk och mörker till att idag vara en av Sveriges mest engagerade röster för unga i riskzonen. Samtalet med Jana Söderberg och Mattias Barsk kretsar kring kraften i mänskliga möten, hur enkla frågor kan förändra liv och varför samtal från hjärta till hjärta blivit grunden i den metodik som idag hjälper unga killar att hitta riktning, gemenskap och framtidstro. Ett inspirerande avsnitt om andra chanser, modet att agera och hur alla kan göra skillnad.
Alla avsnitt
Charbel Gabro gästar podden och delar sin starka livsresa – från flykt, missbruk och mörker till att idag vara en av Sveriges mest engagerade röster för unga i riskzonen. Samtalet med Jana Söderberg och Mattias Barsk kretsar kring kraften i mänskliga möten, hur enkla frågor kan förändra liv och varför samtal från hjärta till hjärta blivit grunden i den metodik som idag hjälper unga killar att hitta riktning, gemenskap och framtidstro. Ett inspirerande avsnitt om andra chanser, modet att agera och hur alla kan göra skillnad.
#31 · 29 min · 26 jun 2026
I detta avsnitt av Hur svårt kan det vara? möter Jana Söderberg lyckoforskaren Nora Hansson Bittár från Center for Wellbeing, Welfare and Happiness vid Handelshögskolan i Stockholm. Tillsammans utforskar de vad välmående egentligen är, bortom floskler och förenklingar. Varför verkar unga må sämre än äldre? Hur påverkar sociala medier vår känsla av tillhörighet? Och varför är relationer, gemenskap och meningsfullhet så avgörande för både vår psykiska hälsa och vår framtidstro? Samtalet rör sig från internationell lyckoforskning och svenska välmåendetrender till skolans roll, föräldraskap, ensamhet och samhällets ansvar att skapa mötesplatser där människor kan känna sig behövda och inkluderade. Nora delar också konkreta råd från forskningen om hur vi kan stärka motivation, välmående och tacksamhet – både som individer och som samhälle. Ett tankeväckande avsnitt om varför lycka inte handlar om att vara glad hela tiden, utan om att skapa förutsättningar för ett meningsfullt liv.
#30 · 30 min · 12 jun 2026
I det här avsnittet av Hur svårt kan det vara? möter Jana Söderberg Elisabeth Anderton – hållbarhetschef i IFK Göteborg och en stark röst för fotbollens kraft att påverka samhället långt utanför planen. Samtalet handlar om varför dagens unga behöver mer än fysisk träning och teknik för att må bra och utvecklas. Elisabeth berättar om arbetet med självledarskap och psykisk hälsa inom IFK Göteborgs akademi, hur tränare kan skapa trygga miljöer och varför idrotten behöver ta ett större ansvar för hela människan, inte bara prestationen. Samtalet berör bland annat hur grupptryck och sociala medier påverkar unga idag, vilken viktig roll föräldrar spelar inom idrotten och varför gemenskap och inre motivation är avgörande för att barn och unga ska må bra och utvecklas. Jana och Elisabeth pratar också om den växande problematiken kring hur unga rekryteras till kriminalitet via idrottsplatser och varför trygga vuxna, närvaro och starka relationer kan göra all skillnad.
#29 · 34 min · 29 maj 2026
Hur mår du – på riktigt? I det här avsnittet av Hur svårt kan det vara? möter vi läkaren och föreläsaren Efraim Jovlunden – en stark röst i samtalet om ungas psykiska hälsa. Tillsammans med programledare Jana Söderberg och bisittare Mattias Barsk pratar vi om varför allt fler unga mår dåligt – och vad vi faktiskt kan göra åt det. Efraim delar med sig av sina erfarenheter från både vården och skolor runt om i landet. Vi pratar om stress, ångest, ensamhet och den ökande pressen på unga idag – men också om hopp, ansvar och konkreta verktyg. Vad betyder det egentligen att “nå in” till en människa? Hur kan vi vuxna bli bättre på att skapa tillit? Och varför är frågan “Hur mår du – på riktigt?” viktigare än någonsin? Vi pratar också om: Skillnader mellan killars och tjejers mående Föräldrars roll i en tid av höga krav och ständig jämförelse Vikten av vardagsgrunderna: sova, äta, röra på sig och umgås Hur vi kan rusta unga att ta ansvar för sitt eget mående
#28 · 30 min · 9 apr 2026
Möt Karolina Mozolevskaja, kocken på förskolan Cylindern i Kallhäll som med kärlek, kreativitet och en uggla vid namn Stefan förvandlar måltider till minnesvärda upplevelser för barnen. I det här avsnittet får vi höra hur Karolina, med bakgrund från lyxrestauranger och en passion för barn, tänker kring mat som mer än bara näring. Det är trygghet, nyfikenhet, gemenskap och glädje! Vi pratar om hur man väcker matlust hos barn, vikten av relationer kring matbordet och varför pannkakor på fredagar faktiskt kan vara en riktig pedagogisk höjdare. Det handlar om mat men också om mod, kärlek och att bli sedd. Tips för både pedagoger och föräldrar utlovas!
#27 · 27 min · 9 jan 2026
Hur skapar man en skola där både elever och lärare växer? I detta avsnitt möter vi inspirerande Emelie Hahn – lärare, författare, eTwinning-ambassadör och utvecklingsmotor på Gränbyskolan i Uppsala. Vi pratar om kraften i tillit från ledarskapet, hur den påverkar lärarrollen och inte minst hur man väcker läslyst i en tid där TikTok konkurrerar med böcker. Lyssna på ett samtal om kreativitet, kollegialt lärande och varför elevernas frågor är skolans guld. Och så får du veta mer om Emelies digitala utbyten med skolor i Europa och varför hennes klassrum ibland förvandlas till ett internationellt mötesrum. I studion är förutom Emelie Hahn programledaren Jana Söderberg och Mattias Barsk.
#26 · 33 min · 19 dec 2025
Hur skapar man en skola där elever inte bara lär sig utan känner sig viktiga, delaktiga och engagerade i samhället? I detta inspirerande avsnitt möter vi Pernilla Svensson, rektor på Vittra Landborgen i Helsingborg, som tillsammans med sitt team placerat skolan på topp 10 i världen inom kategorin Community Collaboration. Vi får höra hur de gör undervisningen verklighetsnära genom att bjuda in samhället i klassrummet och klassrummet ut i samhället. Från aktiva skolresor till arkitekturprojekt och Nobelmöten. Allt genomsyras av en tydlig idé: barn är redan samhällsmedborgare. Ett avsnitt som väcker hopp, utmanar traditioner och visar vad som händer när man verkligen tror på elevernas kraft att göra skillnad.
#25 · 23 min · 4 dec 2025
I detta avsnitt möter vi Henrik Höglin, CCO på Kivra, i ett samtal om hur man bygger en organisation där idéer får växa, experimenterande är naturligt och psykologisk trygghet är central. Henrik berättar om Kivras resa från socialt entreprenörskap till dagens techbolag med 170 anställda och hur man behåller det entreprenöriella drivet när man växer. Vi går in på Hack Week, ett internt initiativ där hela bolaget pausar sin vardag för att utveckla nya idéer tillsammans, samt hur agila arbetssätt, målstyrning och kultur skapar förutsättningar för innovation. Avsnittet knyter även an till skolan: vad kan skolor lära av Kivras sätt att främja kreativitet, mod och nyfikenhet hos sina medarbetare?
#24 · 24 min · 21 nov 2025
Den 3 juli 2025 var Jana Söderberg sommarvärd i Sveriges radio i P1. Sommarpratet handlade om att ta hand om sin inre hälsa. "Jag tog mig rollen som ett slags mental PT", säger Jana Söderberg. Här intervjuar Mattias Barsk henne om sommarpratet och vad hon tänkte inför det och varför hon valde den inriktningen.
#23 · 9 min · 3 jul 2025
Sommarsemester och återhämtning kan vara en utmaning för oss. Men att vila behöver inte betyda att man ska få timmar i solstolen, det kan finnas andra sätt att få mer kvalitativ vila på, förklarar Jana Söderberg. Och Mattias Barsk avslöjar vilken vecka som han blir en grönsak.
#22 · 10 min · 19 jun 2025
Att börja morgonen med nyheter om död och katastrofer kanske inte är den bästa metoden om man vill orka, ha en bra resiliens. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg och Mattias Barsk om hur man ska hantera det faktum att tusentals dör samma morgon som du kanske tänker färga håret. Du får tre konkreta tips om hur du kan göra för att stå stark när det blåser runt omkring, utan att för den skull bry dig mindre.
#21 · 11 min · 6 jun 2025
Resiliens är ett sånt där ord som dyker upp allt oftare i samhällsdiskussionerna. Men vad betyder det egentligen? Mattias Barsk och Jana Söderberg reder ut begreppet som tar oss från barnvagnar till Formel 1.
#20 · 12 min · 23 maj 2025
"Det är svårt att vara förälder till ett barn som mår dåligt", säger Klas Bergling. Hans son Tim Bergling (Avicii) tog sitt liv 2018. I ett samtal med Jana Söderberg och Mattias Barsk berättar Klas Bergling och Alexandra Björnsson om Tim Bergling Foundations arbete, vad de har för planer precis nu och vad de önskar av framtiden.
#19 · 40 min · 9 maj 2025
"Lös inte problemet, lyssna på mig". Polly Myrman och Mimmi Birro går i årskurs 8 på Högalidsskolan i Stockholm. De lyssnade på intervjun med Klas Bergling och Alexandra Björnsson från Tim Bergling Foundation, där de också haft praktik. Vad säger de om ungdomar och psykisk ohälsa?
#18 · 9 min · 9 maj 2025
Adrian Hoffsten Bratt mådde dåligt som ung och tappade kraften att gå till skolan. Mamma Louise Hoffsten led av sin obotliga sjukdom och Adrian sökte en tillvaro som var hans egen. Han blev en av alla tusentals hemmakämpare. I ett öppenhjärtligt samtal berättar pappa Dan Bratt och Adrian om resan tillbaka till skolan och framtidstron. I studion Jana Söderberg och Mattias Barsk. Adrian är en av de ungdomar som berättar om sin resa tillbaka till skolan i boken "Hemmakämparnas väg tillbaka till skolan" som du kan beställa via vår hemsida.
#17 · 35 min · 25 apr 2025
Vi pratar ofta om att hitta vårt varför, att hitta vår motivation. Men vad är skillnaden på inspiration och motivation egentligen? Jana Söderberg reder ut begreppen med Mattias Barsk som hittar ett citat från Stephen King.
#16 · 11 min · 14 apr 2025
Maria Wiman, lärare och inspiratör, gästar ännu ett avsnitt för att svara på fler frågor från Jana Söderberg och Mattias Barsk men också er lyssnare, och så pratar hon om den nyfikna skolan och vad hon ser framför sig för utmaningar.
#15 · 17 min · 4 apr 2025
Maria Wiman är prisad lärare, föreläsare och inspiratör för många andra lärare. Hennes skolklasser har räddat populära tv-program, demonstrerat för fri lokaltrafik och samlat in pengar för att förbättra elefanters situation i Kenya. I det här avsnittet berättar hon för Jana Söderberg och Mattias Barsk hur hon gör för att inkludera styrdokument och annat nödvändigt på resan. Och så delar hon med sig av några framgångsfaktorer.
#14 · 21 min · 21 mar 2025
Det är ofta ett känsligt ämne, att ge kritik till en ungdom. Hur ger man råd på bästa sätt och hur ska man dela med sig av det man som vuxen faktiskt har att säga? Jana Söderberg och Mattias Barsk pratar om bland det svåraste som finns, efter ett lyssnarbrev.
#13 · 19 min · 16 feb 2025
Vad gör man med barn och unga som bara vägrar lyfta ett finger där hemma? Som inte städar, tar hand om disken eller tvättar sina kläder? Mattias Barsk och Jana Söderberg har fått ett mejl som de tar upp i avsnittet som kom att handla om anekdoter, belöningar och nyfikenhet.
#12 · 16 min · 1 feb 2025
I dagens samhälle jagar många efter lyckan. Men vad är det egentligen och vad behöver vi för att må riktigt bra? Jana Söderberg reder ut begreppen om dopamin och lycka och allt vad det heter. I studion även Mattias Barsk.
#11 · 17 min · 20 jan 2025
Vi fick en fråga från en ungdomstränare, som ledde oss in på flera frågor om självkänsla och självförtroende. I studion Jana Söderberg och Mattias Barsk.
#10 · 22 min · 6 jan 2025
Om du skulle göra ditt personliga bokslut. Vad tar du med dig från året som gått och hur ska du tänka framåt? Jana Söderberg och Mattias Barsk pratar om metoder för att göra bokslut och utvecklas.
#9 · 23 min · 20 dec 2024
I det här avsnittet av "Hur svårt kan det vara? Med Jana Söderberg" pratar Jana Söderberg med Mattias Barsk om att sätta gränser för sig själv. Hur lär vi våra barn att sätta gränser? Vad kan funka som en modell, så att vi slutar vara amöbor.
#8 · 17 min · 16 dec 2024
Martin Ringström har ett förflutet som basketproffs och kapten i svenska basketlandslaget. Men när han avslutade sin karriär började han sakna idrottens värld och efter några samtal var Kortedala basket ett faktum. Arbetet där gav honom priset Årets Eldsjäl 2024 under Eldsjälsgalan på Cirkus i Stockholm. Det här lite längre avsnittet handlar om att våga testa, ställa frågan och skapa det man saknar. I studion: Jana Söderberg, Mattias Barsk och Martin Ringström.
#7 · 27 min · 8 dec 2024
Martin Ringström, fd basketproffs, gästar vår podcast för att berätta om sitt arbete med Kortedala basket och hur det har lett honom till att bli utsedd till Årets Eldsjäl 2024.
#6 · 1 min · 29 nov 2024
Ett barn ställer 300 frågor om dagen. Men så blir vi vuxna och slutar ställa frågor, slutar söka ny kunskap och studera omvärlden. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg med Mattias Barsk om nyfikenheten, som är en grundkänsla.
#5 · 15 min · 24 nov 2024
Nyfikenhet är en grundkänsla hos oss människor. Men hur kan man få plats för det? Och vad kan nyfikenhet ge oss? Jana Söderberg svarar på era frågor i nästa avsnitt. Det här är en trailer för avsnitt 3.
#4 · 1 min · 17 nov 2024
Det kan kännas hopplöst ibland, för var och en av oss. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg med Mattias Barsk om Skattkistan som vi alla bär på. Den avslöjar vad du kan påverka och vad du inte påverka. "Hur svårt kan det vara? Med Jana Söderberg" är en podcast av Motivationslyftet.
#3 · 20 min · 10 nov 2024
Varför fastnar negativa saker alltid lite djupare än positiva och varför tenderar en del saker bli viktigare än de kanske borde? Avsnitt 2 som släpps på söndag den 10 november handlar om detta, bland annat.
#2 · 1 min · 3 nov 2024
Det här är det första avsnittet av "Hur svårt kan det vara?" med Jana Söderberg. I den här serien med den populära föreläsaren Jana Söderberg från Motivationslyftet kommer du som lyssnare att få ta del av handfasta råd för hur du kan ge barn, unga och dig själv ett mer hållbart liv med framtidstro och bättre mående. I det här avsnittet pratar Jana Söderberg med sin bisittare Mattias Barsk om att skapa positiva flöden, att visualisera de gånger de gått bra och hur spegelneuroner kan ge oss en bättre dag.
#1 · 19 min · 27 okt 2024