Gröt är också middag

Med bilmetaforer tar vi oss genom hösten utan att få slut på bensin. Vi tankar innan tanken är tom och fyller på med rätt sorts energi och ger oss service innan nödlampan lyser!Haka på en höst där vi slipper haverier och motorstopp!Följ mig på Instagram och dela gärna podden med en mamma du känner!

Eva Grape Ersson

#37 · 15 min · 1 sep 2025

I det här avsnittet pratar jag och Sanna om boken Otämjbar av Glennon Doyle. Det blir ett samtal om boken men framförallt om att leva, vara kvinna och mamma i den här tiden vi lever.Har du inte läst boken? Det gör ingenting. Vi avslöjar ingen plottwist, eftersom boken inte innehåller någon. Men kanske blir du sugen på att läsa den, eller inte alls?Sanna hittar du på instagram.Mig, Eva, hittar du som vanligt på Rebel&Rest där jag vill inspirera dig till återhämtning.Köp gärna dina sommarböcker här så sponsrar du podden men någon krona.

Eva Grape Ersson

#36 · 50 min · 30 jun 2025

I det här avsnittet får du träffa Emma Åslin Stårsta som är doula och mammacoach men också själv är just mamma med ADHD och autism.Kanske känner du igen dig i det Emma berättar? Eller känner igen någon annan? I vilket fall är kunskap alltid bra och igenkänning är läkande. Emma berättar om sina egna erfarenheter av att vara gravid och ha barn med den är speciella känsligheten och vad det kan leda till. Men hon berättar också om det positiva med diagnoserna och ger råd och tips.Emma hittar du på Instagram @helamoderskapet

Eva Grape Ersson

#35 · 59 min · 9 jun 2025

Natalie Ragnarsson är rensningsmentorn som peppar oss mammor att rensa ut stress och stök ur våra liv utan att det känns överväldigande. I hennes approach är inte ett vacker hem som skulle platsa i en tidning det viktigaste utan hur vi genom att rensa kan fokusera på det vi faktiskt vill och leva det liv vi vill leva.Du hittar Natalie på instagram.Om du uppskattar avsnittet så blir jag glad om du delar och betygsätter podden Hör av dig, kommentera och håll kontakten med mig Eva på InstagramTa del av 5 minuters gratis morgonyoga

Eva Grape Ersson

#34 · 57 min · 12 maj 2025

Ett avsnitt som vill inspirera att göra den där lite "jobbigare" resan med barn. För den som vill, finns det mycket att få om man backpackar med sina barn och vågar sig utanför charterhotell och resorter.Hör av dig med tankar och idéer om podden till info@evagrape.se eller på Instagram evagrape_rebel&rest.

Eva Grape Ersson

#33 · 50 min · 13 apr 2025

I det här avsnittet pratar jag och Ida Landin om vikten av att hämta hem - återhämta sig - för att få syn på sig själv och vem man egentligen är, vad man vill och hur man faktiskt vill leva. Och på så sätt må bättre!Ida Landin hittar du på Instagram och hennes nya medlemskap Mellanrummet.Mig, Eva, hittar du som vanligt på instagram och på hemsidan Rebel&RestHör gärna av dig! Antingen på IG eller till info@evagrape.se

Eva Grape Ersson

#32 · 1 h 8 min · 7 apr 2025

När jobbiga saker utanför min kontroll händer skulle jag lätt kunna dras med i en lavin av negativa tankar, som en lavin av känslor som kan passera… eller dra med oss snömassorna. Vi kan ta hand om oss själva på allra bästa sätt och det betyder tyvärr inte att vi aldrig kommer råka ut för saker -livet händer - men det ger oss bättre förutsättningar att hantera det som händer oss.Det här är ett avsnitt där jag resonerar med mig själv kring hur vi kan låta jobbiga saker hända utan att dras med i den här lavinen och låta "allt" bli dåligt.Önskar du en stund av att "hämta hem dig själv"? Ta del av min 5 minuters gratis yoga här.

Eva Grape Ersson

#31 · 14 min · 31 mar 2025

Del 2 av mitt och Josefine Somapsykologens samtal om återhämtning. Vi försöker ge en ärlig bild av hur svårt det kan vara, vad bristen av återhämtning kan skapa men också hopp om att det faktiskt går att göra något åt! Och det behöver inte vara så himla krångligt, svårt eller fluffigt. Gör det som funkar och utgå från just dig!Somapsykolgen hittar du Instagram och hennes hemsida.--Vill du få till några minuter för dig själv och hämta hem dig själv, som vi pratar om? Missa inte min gratis 5 minuters morgonyoga (som självklart kan göras vilken tid på dygnet som helst).Håll kontakten med mig Eva på Instagram eller skicka ett mail till info @ evagrape.seTa hand om dig!

Eva Grape Ersson

#30 · 26 min · 3 mar 2025

Jag och Josefine Somapsykolgen hade så mycket att prata om att vårt samtal fick delas upp i 2 delar.Lyssna på ett ärligt samtal om återhämtning och hur det kan se ut i din vardag. Vi delar med oss av välmenta men dåliga råd som vi fått och hur vi tänker kring återhämtning, krav och "randiga dagar".Josefine hittar du på Instagram @somapsykolgen och på hennes hemsida--Var med på live Rebel&Rest-yoga söndagen den 9:e mars kl 16. Gå med i Verktygslådan för återhämtning och få tillgång till massa enkla återhämtningsverktyg OCH en live-händelse varje måndag.Vill du få till några minuter för dig själv och hämta hem dig själv, som vi pratar om? Missa inte min gratis 5 minuters morgonyoga (som självklart kan göras vilken tid på dygnet som helst).Håll kontakten med mig Eva på Instagram eller skicka ett mail till info @ evagrape.seTa hand om dig!

Eva Grape Ersson

#29 · 42 min · 26 feb 2025

Ja, jag vet hur drygt det kan vara att behova vabba om och om igen, inte kunna planera sina dagar varken hemma eller på jobbet och kanske få någon pik av kollegan också? Nä, fy glöm det. Nu släpper vi krav och skam kring vabbande och njuter av att ta hand om våra barn.

Eva Grape Ersson

#28 · 19 min · 10 feb 2025

I det här avsnittet pratar jag om sankalpa-intention som kan hjälpa dig att nå dina mål. Och sedan kommer en ledd djupavslappning för att låta din intention landa i dig. Vill du gå direkt till yoga nidra kan du hoppa fram till 6:30 Är din intention att ge dig mer återhämtning? Kolla in Verktygslåda för återhämtning Följ och kommentera på Rebel&Rest Om du tycker att podden förtjänar det så uppskattar jag att du delar vidare och ger 5 stjärnor

Eva Grape Ersson

#27 · 22 min · 3 feb 2025

Har du försökt uppnå något och misslyckats? Du är inte ensam! Här kommer praktiska tips på hur du kan tänka för att faktiskt uppnå dina målsättningar, löften och intentioner. Eller inse att du ska skrota dem! Har du som mål att stressa mindre, få mer tid, må bättre eller äntligen känna dig lite jävla balanserad? Kolla in min Verktygslåda för återhämtning som ger dig stöd på vägen att uppnå just det. Har du frågor, funderingar eller tankar om podden? Tveka inte att höra av dig till info@evagrape.se eller skicka ett DM på Instagram.

Eva Grape Ersson

#26 · 27 min · 22 jan 2025

I det här samtalet med Maria Sömnhjälp får du tips och råd om bättre sömn för både barn och mammor, utan stressande dogmer och krav. Kan vi lita på vår intuition när det kommer till sömn eller måste vi följa tabeller och hur kan vi få till en hållbar nattningsrutin som passar just oss? Kom ihåg att alltid utgå från ditt barn och titta på barnets humör och beteende under dagen för att göra om han/hon har fått tillräckligt med sömn. Alla barn, och föräldrar, är olika och har olika behov. Länk till artikeln som Maria nämner. Dela vidare till andra mammor som funderar på det här med sömnen. Vill du vara först till Verktygslådan för återhämtning? Du hittar den här. Just nu till ett superbra introduktionspris - passa på! Sov gott!

Eva Grape Ersson

#25 · 1 h 7 min · 2 dec 2024

Malin är föräldracoachen som ger dig möjlighet att reflektera och utforska vad du egentligen behöver både som mamma men också människa. Vi pratar om att faktiskt ge oss det vi behöver och även se till våra egna behov, utöver våra barns. Malen Ahlenius hittar du på @malinahlenius.se Haka på November-utmaningen som hjälper dig att sätta hållbara återhämtningsrutiner som faktiskt fungerar! Vi avslutar november mjukt och lugnt och sätter tonen för en mindre stressig julmånad!

Eva Grape Ersson

#24 · 50 min · 18 nov 2024

En jul med tindrande ögon och julefrid, är det möjligt? Jag tror det och med planering och sortering och realistiska förväntningar kan chanserna öka. Ta hand om dig själv också i jul. Har du missat 5 minuters morgonyoga hittar du den här. Följ mig på Instagram.

Eva Grape Ersson

#23 · 15 min · 4 nov 2024

I det här avsnittet berättar jag om lappen på vårt kylskåp där det står "Utveckla ett dödsbäddsperspektiv" och hur jag och min familj tänker kring det. Jag filosoferar kring de 10 saker som människor i störst utsträckning ångrar på sin dödsbädd. Det är avsnittet utan dödsångest men med önskan om livsglädje! Håll kontakten med mig på info @ evagrape.se eller på Instagram @evagrape_rebelandrest

Eva Grape Ersson

#22 · 20 min · 21 okt 2024

Idag pratar jag om min yogaresa och hur yogan kan vara ett bra verktyg för trötta och stressade mammor. Yogan kan få vara kravlös och skön, utan pekpinnar och måsten. Jag har skapat en gratis 5 min morgonyoga till dig. Den hittar du här. Hör av dig med tankar, ideér och funderingar till info @ evagrape.se eller på Instagram @evagrape_rebelandrest Ta hand om dig, vi hörs!

Eva Grape Ersson

#21 · 14 min · 14 okt 2024

När vi börjar göra saker fast ingen bett oss och kräver tacksamhet för det, för annars blir vi sura och bittra. Då är vi nog långt ifrån den kärleksfulla och medkännande mamma och människa vi vill vara. Det är en sak att göra saker för att vi tycker om det och gillar resultatet som ger oss en inre bekräftelse, glädje eller ro. Men när det inte blir så? Möt mig i tankar om risken för martyrskap och hur vi kan tänka kring det. Jag vill gärna höra vad du får för tankar om det! Håll kontakten på Instagram @evagrape_rebelandrest eller skicka ett mail till info @ evagrape.se

Eva Grape Ersson

#20 · 10 min · 7 okt 2024

Bäckenbotten, en muskelgrupp som är så central och viktigt i vår kropp men som tyvärr ofta är bortglömd. Tills vi eventuellt får problem. I dagens avsnitt pratar jag och Frida -Helt underliv om vår bäckenbottens funktion och hur vi både kan förebygga problem och vad vi själva kan göra om problem uppstår, till exempel efter en förlossning. På onsdag 25:e september kan du delta i Fridas gratis föreläsning "När underlivet säger nej" som du hittar här.

Eva Grape Ersson

#19 · 1 h 6 min · 23 sep 2024

I dagens avsnitt pratar jag och Mattias Relationsfilosofen om att vi inte är mer än människor. Det finns inga perfekta människor så varifrån kommer idén om att vi ska vara perfekta föräldrar? Vi utgår från avsnitt nr 17 om lämningar på förskolan men handlar om att sänka kraven på oss att slänga ryggsäcken av dålig samvete som inte hjälper någon. Mattias hittar du på Instagram och på hans hemsida. Han delar också med sig av en guidad meditation som du kan hitta här. Glöm inte att hålla kontakten med mig på Instagram.

Eva Grape Ersson

#18 · 33 min · 18 sep 2024

I dagens samtal pratar jag med Ellie om den här kollapsen som kan ske efter en lämning av barn på förskolan. Vad är det som händer egentligen, hur känns det, vad kan man göra för att återhämta sig och gå vidare med sin dag? Ellie hittar du på Instagram på Rebelutionbirth och hennes fina hemsida. Håll kontakten med mig på Instagram eller skicka ett mail till info@evagrape.se Du är väl med på min maillista?

Eva Grape Ersson

#17 · 30 min · 9 sep 2024

Mammornas bokklubbs första bok avhandlas i det här avsnittet. OBS: vi pratar om hela boken inklusive slutet så lyssna först efter att du har läst! Vad tycker du om boken? Gå in på @evagrape_ och berätta och sätt gärna ett betyg på boken här. I slutet av avsnittet berättar jag vilken som är nästa bok vi ska läsa tillsammans. Den kan du köpa här.

Eva Grape Ersson

#16 · 1 h 2 min · 26 aug 2024

Vi har följts åt flera år jag och Stina. Vi har många liknande erfarenheter om att var utmattade under småbarnsåren men också i att vi hittat en väg framåt. Vi har båda bland annat utbildat oss till yogalärare och hittat sätt att få in mer energi och glädje i livet. Framförallt har vi insett att vi inte behöver klara oss helt själva, att det finns en styrka i att bli ledd, och att det faktiskt gäller att Göra och inte bara till exempel läsa självhjälpsböcker. Det här är ett ärligt samtal om hur svårt det kan vara att vara både mamma och människa ibland. Men också om hur fint det kan vara. Vill du ta del av vår gratis minikurs för en återhämtande och härligare höst? Häng på vår Mini Restart här. Stina hittar du på Instagram och på hennes hemsida.

Eva Grape Ersson

#15 · 51 min · 12 aug 2024

Den här andningsövningen kan du använda som en kort paus i vardagen eller i början av ett yogapass om du vill. Själv använder jag den som en mikropaus under dagen då jag känner att jag behöver energi eller stanna upp. Några minuter på lunchrasten är till exempel toppen. Berätta om du testar övningen och vad du tycker. Skicka ett DM på instagram! Följ, dela och kommentera så blir jag otroligt glad - vi behöver fler mammor som stärker varandra, tar hand om sig själva och tillåts leva på det sätt som passar dem och deras familjer bäst! Behöver du tillåtelse att prioritera dig själv? Ladda hem din guide här. Ta hand om dig, vi hörs!

Eva Grape Ersson

#14 · 7 min · 15 jul 2024

Du vill också ha en skön semester och känna dig utvilad i höst men istället blir sommaren kantad av ouppfyllda förväntningar, dåligt samvete och krav. I dagens avsnitt pratar jag om hur vi kanske kan sänka kraven, fundera på vad som faktiskt är viktigt och prata ihop oss om våra förväntningar. Du får också några tips på enkla saker att göra både för att nära relationen till din familj - och i dig själv! Behöver du pepp att ta hand om dig själv utan dåligt samvete? Ladda hem din guide här. Haka på Mammornas bokklubb här. Håll kontakten med mig! Skicka ett DM på Instagram eller svara på ett mail du fått.

Eva Grape Ersson

#13 · 16 min · 8 jul 2024

Ekonomicoachen Lisa Dahlquist gästar podden och får oss att förstå att ekonomi inte behöver vara farligt, tråkigt och skrämmande utan istället kan stärka oss! Hon menar att vi stärker oss genom att få kolla på vår ekonomi och att vi ska se det som ett verktyg att nå våra mål och leva medvetet och prioritera det som på riktigt är viktigt för oss. Lisa vill ge oss mammor ekonomiskt självförtroende! Det behöver inte vara så svårt. Hälsa på Lisa Ekonomicoach på Instagram. Hör av dig till mig Eva via DM på Instagram med reflektioner, tankar och idéer så blir jag jätteglad. Glöm inte att klicka "följ" så att du inte missar något avsnitt och anmäl dig till maillista.

Eva Grape Ersson

#12 · 47 min · 24 jun 2024

Idag gästas podden av min kollega barnmorskan Märta Cullhed Engblom för ett samtal om förlossningsförberedelser och det där vi kanske glömt bort i vårt samhälle - att det spelar roll hur vi föder och att det faktiskt påverkar vårt fortsatta liv. Allt för många får jobbiga, tuffa och till och med traumatiska förlossningar och det tycker vi är onödigt. Live webinaret har varit men Om du lyssnar på avsnittet i efterhand hittar du en inspelad version av webinariet här. Vill du prata mer förlossningsförberedelser med oss hittar du oss på Instagram. Skriv upp dig på poddens nyhetsbrev och få samtidigt en guide om hur du tar hand om dig själv utan dåligt samvete! Ta hand om dig, vi hörs!

Eva Grape Ersson

#11 · 42 min · 12 jun 2024

När jag frågade er vad ni minst såg fram emot under sommaren svarade ni på Instagram att det var att fixa mat åt alla hela tiden. Sommarlediga barn behöver mat hela tiden känns det som och det är lätt att som mamma fastna i köket och känna att man blev kallskänka under semestern. Linda hjälper oss hur vi kan tänka kring mat och barn, preppa för att slippa hänga i köket hela tiden och hon ger smarta tips och lösningar. Vi ser fram emot hennes pirogrecept också! Linda - the80sme, hittar du på Instagram och på hennes blogg Som vanligt blir jag superglad om du hör av dig till mig Eva på tex i ett DM på Instagram. och glöm inte att skriva upp dig här så att du inte missar något.

Eva Grape Ersson

#10 · 33 min · 10 jun 2024

Ett böljande samtal om att möta mammalivet på livets villkor, om acceptans av sig själv, sina barn och sina omständigheter. Ett fint samtal med Relationsfilosofen, den första icke-mamman i podden, Mattias Ulriksson. Mattias har en podd som heter Relationsfilosofen som jag varmt kan rekommendera. Du hittar honom på Instagram och hans hemsida. Glöm inte att klicka "följ" och att ge podden ett omdöme om du gillar det du hör. Det betyder allt för mig att fler hittar hit till platsen för mammor utan skuld och jämförelsesjukan. Missa heller inte att ta del av guiden "3 tips att ta hand om dig utan dåligt samvete". Ta hand om dig, vi hörs!

Eva Grape Ersson

#9 · 40 min · 3 jun 2024

Ett samtal med Katalin Piros som är PT och vänder sig framförallt till dig som är mamma och vill komma igång med träningen. Jag gillar Katlin för att hon har en så no BS-inställning till träning. Hon är rakt på sak samtidigt som hon tycker att få ihop livet med barn är viktigare än magrutor. Det är inte antingen eller. Hennes fokus ligger på helhetshälsa och kroppens funktion snarare än utseende. I det här avsnittet får du hennes tre bästa tips för att komma igång med träningen. Och en hel drös med visheter och hur viktigt det är med självsnällhet och att inte överföra knäppa ideal på sina barn! Katlin hittar du på Instagram @katalinptpiros och på hennes hemsida. Utökad avsnittsinformation hittar du som vanligt på bloggen. Håll kontakten med mig Eva på instagram. Skicka ett DM så hörs vi vidare. Glöm inte att anmäla dig till maillistan så att du inte missar någonting! Fyller du i här får du också guiden med 3 tips att ta hand om dig själv utan dåligt samvete. Och missa heller inte bokklubben som börjar om ett par veckor!

Eva Grape Ersson

#8 · 48 min · 27 maj 2024

Du vill också komma igång med läsningen igen eller dela läsandet med andra. Kanske kom småbarnsåren vägen eller du saknar något att prata om det du läst med? Mammornas bokklubb är enkel, kravlös, rolig och okonstlad. Häng på! I det här avsnittet för du en introduktion till poddens bokklubb. Lyssna på avsnittet och glöm inte att skriva upp dig på min maillista. Köp gärna boken "Lektioner i kemi" här. Läs om bokklubben här.

Eva Grape Ersson

#7 · 8 min · 22 maj 2024

Helena vill att du som mamma ska slänga projektledarrollen i soptunnan! Och det är vi väl ganska många som tycker låter som en bra idé. I det här avsnittet pratar jag med Helena som coachar mammor till ett enklare mammaliv genom att leva i sin feminina energi. Du hittar Helena på instagram Mammarevolutionen och hennes hemsida. Anmäl dig till mitt nyhetsbrev och få "3 torsdagstips" här. Håll kontakten på Instagram @evagrape_mammaguiden Mer detaljerad avsnittsinfo hittar du här.

Eva Grape Ersson

#6 · 41 min · 13 maj 2024

I det här avsnittet går jag igenom hur man kan tänka kring sin återhämtning. För återhämtning är så mycket mer än bara att vila. Är stress farligt? Nej, det är en förenkling som är felaktig. Men vi kan behöva tänka kring vad som belastar oss och vilken slags återhämtning vi faktiskt behöver. Vill du själv fundera på ditt energihjul och kanske göra en egen återhämtningsplan? Här kan du hitta en mall du kan använda. Dr Siegel hittar du här. Behöver du fler anledningar till att ta hand om dig själv? Ladda hem din guide. Håll kontakten på Instagram! Avsnittsinformation hittar du här.

Eva Grape Ersson

#5 · 17 min · 29 apr 2024

Ledd djupavslappning för trötta mammor. Vill du veta mer om vad är yoga nidra är och om hur man kan använda sig av det rekommenderar jag avsnittet "hur yoga nidra kan hjälpa trötta mammor". Här följer en yoga nidra som du kan lyssna på. Det är inte svårt men kräver några minuters "hyfsat" lugn och ro på en skön plats att ligga ner på. Jag önskar dig en skön stund! Håll kontakten på Instagram!

Eva Grape Ersson

#4 · 19 min · 15 apr 2024

En yoga nidra är en ledd djupavslappning som varit helt revolutionerande för min återhämtning, min vardag och ja.. mitt liv! Självklart vill jag därför dela med mig av denna enkla avslappningsmetod till er! Jag vet att det inte passar alla men också att många gör den här formen av återhämtning till en del av sin vardag. Välkommen in i nidras avslappnade och mjuka värd I det här avsnittet berättar jag om vad en nidra är för något, hur det fungerar och hur det hjälpt mig. Om du blir nyfiken på att testa ligger det en nidra som nästa avsnitt, som du kan lyssna på. Behöver du fler anledningar för att kunna ta hand om dig själv utan dåligt samvete? Ladda hem din guide här. Håll kontakten på instagram!

Eva Grape Ersson

#3 · 12 min · 15 apr 2024

I dagens avsnitt pratar jag, Eva om hur du kan ge dig själv tillåtelse att prioritera dig själv utan dåligt samvete. Du som är mamma behöver ta hand om dig för din egen skull och för familjen. Du hittar guiden jag pratar om här https://eva-grape-ersson.ck.page/971a93d9f8 Vill du höra mer från Skithuvve som skrivit introlåten hittar du dem här https://open.spotify.com/artist/74aaVl8iprrvSfvYUsyHIB?si=jVkT3ioWTFKMqwRvaUJOBg Håll kontakten på Instagram!

Eva Grape Ersson

#2 · 13 min · 11 apr 2024

Kära mamma, välkommen till en plats utan dömande ögon och ohållbara krav. Det här är din plats för återhämtning, inspiration och pepp. Det här är en plats där vi bryter normer, inspirerar till återhämtning och utforskar olika perspektiv på mammalivet. Låt dig inspireras av andra, få en dos pepp, strategier och verktyg att överleva och trivas i den lite snåriga mammaskogen. Ta kontakt via Instagram @evagrape_mammaguiden Mail: info@evagrape.se Blogginlägg till varje avsnitt hittar du på evagrape.se

Eva Grape Ersson

#1 · 8 min · 28 mar 2024